人の目が気になる生き方はしんどくないですか？
そんなしんどさって必要なんですかね。このストレス社会に出ているといろんなことがありますが自分らしく楽しく過ごしていきたいですね。
人の目を気にして仕事をしてしまう！
とくに職場は上司・同僚・後輩・取引先などたくさんの関りがあってどうしても「人の目」が気になる人も多いのでは？
・メールに不備が無いか怖くて送れない
・職場での評価を気にしてしまう
・分からないところを質問できない
あなたは何個当てはまった？もしかすると「全部自分のことじゃん」って思う人いるのでは？
わたしも数年前は「人の目」を気にして、
仕事でミスしたときに「バレたら終わる、まじで最悪。。。」と怖くて言い出せなかったときもありました。
結局、すぐにバレて「何でスグ報告せんのや？」とさらに怒らたのは苦い思い出です。
失敗したらどうしよう…
仕事できない人だと思われたらどうしよう…
周りの人は気にしてないと分かっているのに「いまグチを言われてたかも」など、どんどん頭の中で悪い考えが膨らんで仕事がつらくなる。
そして会社に行くのが嫌になって人間関係が怖くなって、心が疲れてしまう。
「もうこんな生活も自分の性格も全部嫌い、誰か助けて」と叫びたいですよね。
そこで、「人の目」が気になる人への心の疲れをなくせる科学的に効果があり、わたしが実際に実践して良かったと感じた、職場で「人の目」が気にならなくなる方法をご紹介します。
仕事のメールを口に出して読む
不備がないか不安でメールを送れない方にオススメです。
やり方は簡単で「書いたメールを”音読”」するだけです。声を出して読むことで目での確認+耳での確認ができるようになるので、自分が書いたメールの間違いや違和感に気がつけるようになります。
「仕事のメールを口に出して読む」だけで「人の目」を気にしてメール送信に緊張することなく仕事できるようになります。
メールを音読するときは声に出すと言っても「ささやき声」でOKなので周りの人にもバレる心配ないですよ！でも、口の動きを誰かに見られているかもと不安になる場合はマスクを付けたり、考えているフリをして手で口を隠してみてください。
とくに、マスクは手で顔を隠さなくてもよく、両手でメールを打てるようになり、もし「ささやき声」が周りに聞かれても「手で隠してこそこそ呟いてる」って思われることもなくなるのでオススメです。
わたしは頬杖をついて考えるふりをしながら口元を隠してします。そうして実際にメールを音読し始めてからほんとに今まで気づけなかった間違いや違和感にも自分で気が付けるようになり、自分のメールに自信をもって送信ボタンを押せるようになりました。上司からも「メールでの質問の仕方や敬語の使い方が上達した」と褒めてもらえる体験もできました。
メールを書くときの不安や送信ボタンを押すときの怖さも無くなったので「メールを音読」していてほんとに良かったと過去の自分に感謝してます！
仕事を人に教える
職場での評価、「人の目」が気になり周りから低い評価で見られてないか不安で心が疲れてしまう。そんなときにオススメなのが「人に教える」です。
「仕事を人に教える」ことで「自分は誰かに教えられる知識や能力を持っている」と自信を持てて、周りからの評価が気にならなくなります。そして、「人の目」を気にして仕事を頑張る必要がなくなるので職場のストレスから解放されます。
さらに、仕事を人に教えることで「仕事の内容を理解している人」「頑張って教えようとしている優しい人」「コミュニケーションがとれる人」など周りの人から良い評価をしてもらえるようになります。
「仕事を人に教える」という方法はいろんな企業で新人教育や社員のメンタル改善で実際に使われているんですよ。
わたしも職場の評価を気にして「人の目」への恐怖で自信を無くしたときは、同僚や後輩に仕事のアドバイスをしたり、友達や家族に、「今自分はこんな仕事をしてるんだよ」と話しています。
自分は仕事を始めたばかりで教えられること無いし、家族や友達に仕事について話すのが恥ずかしいと自意識過剰になる人もいますよね。一人暮らしだと話し相手がいない人もいると思います。
でも安心してください！そんな方でもたった5分で簡単に自信を付けるとっておきの方法がありますよ。その方法はまた別の記事でご紹介しますね
「より詳しく知りたいです」と質問する
仕事で分からないところがあっても「理解力が無いと思われそう」「話を聞いてないと思われそう」「仕事できない人だと思われそう」などネガティブな考えが浮かんでしまい怖くて質問できないときありませんか？
そこでめちゃくちゃ使えるテクニックが「より詳しく教えて欲しいという名目で質問する」です。「ここまでは理解できてるんですけど、もっと深い知識を教えてくれませんか？」と質問すると「仕事ができない人」と思われにくくなり、逆に「自分から学ぼうとしている」と好印象を持ってもらえるようになります。
「人の目」を気にせず分からないことを質問して仕事を早く終わらせたい人は今日から使ってみてください！
さらに、この方法は「一回説明を受けたけど忘れてしまった」、分かってないのに「分かった」と言ってしまったときでも使えてめっちゃ便利な方法なのでぜひ試してみてください。
ただし、使い過ぎには注意です。多くても1日3回までにしないと「ほんとは分かってないのでは？」とバレる可能性もありますよ
また、分からないところを素直に質問することは恥ずかしいことではないので、素直に「分からないので教えてください」という質問と「より詳しく知りたいです」という２種類の質問を混ぜて使うのが一番のオススメです。
そして、「より詳しく知りたいです」と質問するときのポイントは、ここまでは理解できた、と自分の現状を伝える事です！簡単な質問をするための資料を作ってみたり、ジェスチャーなどを使いながら自分の理解している内容を伝えてみてください
人の目を気にして生きるのはしんどい！
職場だけに限らずプライベートで「人の目」が気になると心が疲れてほんとにしんどくなりますよね。
常に周りから見られている気がしてどんどん気が小さくなり、「自分だけ考えが違って空気読めて無かったら…」と心配になることもありますよね。
「ウザいって思われて嫌われそうで怖い」など考えてしまい最後には病んでしまったり…
「人の目」を気にしすぎてしまうことを「気が利く人」「思いやりがある人」、そんな風に思えたらどれだけ幸せな人生を送れるんだろう。でも、実際はそんなポジティブになんて考えれずに、
・言いたいことがあっても意見を主張できない
・ほんとにやりたいことが出来ない
と自由を奪われている感覚になり、まるで常に監視されて行動を制限されているような感覚になりますよね。
わたしも数年前は同じように悩み、「人の目」を気にして自分のやりたいことができず心が締め付けられるような窮屈な日々を送っていました。かなりつらい体験でした。
「もうこんな人生嫌だ、変わりたい」と本気で思いネットや動画などいろいろ調べまくったところ自分の考え方や行動を大きく変える方法に出会えて、
「変って思われたかも。でも、まいっか」と思えるようになりました。
まじで「人の目」が気になって人との関係にストレスを感じている人ほど参考にしていただきたいです。
ちょっと良い服を着る
外出先で「人の目」が気になる人への対策に「ちょっと良い服を着る」という方法があります。これは高級な服でなくても大丈夫です。いつもより千円高い服、ブランド品では無いけど高級感を感じる服などでOKです。「この服を着れば堂々とできそうだな」と思える服を探してみましょう！
たったこれだけで「人の目」による心の疲れから解放されて自分に自信を持てるようになり、外出先でも堂々と歩ける自分になれます。
「ちょっといい服を着る」という方法は制服効果という心理学を使った方法で、あのナポレオンも「人はまとった服のしもべになる」という言葉を残すほど何百年も前から使われている方法です。
あなたも学生の頃、家でダラダラしていても制服を着ると学生らしく振る舞えるようになったり、部活のユニフォームを着ると部活モードに心が切り替わった体験があるのではないでしょうか？
それと同じように「この服を着れば自信が持てる」と思う服を着ることであなたも「自信のある人モード」に気持ちや心を切り替えることができます。
ちなみに、効果があるのは服だけではなく、アクセサリー・カバン・靴・財布・髪型・美容整形など自分が自信を持てると感じれるものであればなんでもOKです。
美容整形は抵抗がある人もいると思いますが、心機一転自分の気持ちを切り替えるためにとても効果のある方法の一つだと思っています。自分磨きって勇気のいることだし一歩踏み出せただけでも大きな自信に繋がりますよ
同じ人を見つける
「人の目」が気になるときは、自分だけが周りと違うのではないかと不安になります。なので、自分と同じ行動・考えをしている人を探してみましょう。たとえば、SNSで自分の考えと似た人を探したり、外出先で自分と似た行動をしている人がいないか周りを見渡して探してみるなどです。
同じ行動をしている人を見つけることで「自分だけじゃない」「あの人もやってるから」と心に余裕が持てて「人の目」を気にせず行動できるようになります。
わたしはSNSで自分のしたいことを検索してみたり、chatGPTに「○○をしたいんだけど周りから変な目で見られないかな？自分の他にも同じようなことをしてる人はいる？」と問いかけています。
このようにネットやAIを使って軽く調べてみるだけでも自分と似たような人を簡単に見つけることができます。中には自分よりも個性的な考え方を持っている人も見つかるのでめちゃくちゃ面白いですよ
外出先ですれ違う人やお店に入ったときに別のお客さんを観察するのもオススメです。別のお客さんを観察すると自分が「人の目」を気にしすぎてできなかったことをしている人なども意外と見つかります。
自分と似た人を見つけられなくても、「こんなことする人もいるのか」「こんな考え方を持っている人もいるのか」と視野が広まり自分の行動への抵抗感が低くなるのであまり自意識過剰になりすぎず別のお客さんの観察もしてみてくださいね
小さな失敗をする
どうしても「人の目」「周りからの視線」が気になり心が疲れてしまうときは、わざと「つまずいたフリ」「言い間違え」「物を落としてみる」など小さな失敗をしてみましょう。小さな失敗をしたときの周りの人の反応を確かめてみてください。
やってみると分かるのですが、ほとんどの人が優しく心配してくれたり、そもそも見られてなくて素通りされます。
失敗・ミス・人と違う行動をしても周りから「馬鹿にされなかった」「冷たい目で見られなかった」と体験することで「人の目」が気になり自意識過剰にならずやりたいことができる人間になれます。
「人の目」を気にしてしまうほとんどの原因は不安な想像を膨らませているからです。傷ついて孤独になるかもしれないというマイナスでネガティブな想像をしてしまうと、頭の中で一気に不安や恐怖が大きくなります。
本当は優しく対応してくれる、そもそも見られてないかもと頭では分かっているのにです。
自分の中で大きくなってしまった不安や恐怖を消すためにも「小さな失敗」をすることはとても効果的です。
小さな失敗をすることで実際に周りからどのように見られているのかを確かめることで、周りの人のリアルな反応を知ることができ、頭の中の不安や恐怖が一気に軽くなり「人の目」を気にしなくなれます。
人の目を気にして家にいるのはしんどい！
「誰にも会わずに家にいる時間が一番気楽！」という事でもないですよね、、、
もしかすると気楽で幸せになれる場所が無いのかも…そんなことを考えて、落ち込んでませんか？
その気持ち、めっちゃ分かります。
でも、なぜ誰からも見られず「人の目」を気にしなくていい家にいるのに、心が疲れてしんどくなっていまうのか？
その答えは「人の目」が気になる人は「孤独」になるのが怖いという気持ちが一番にあるからです。
そこで、どうすれば「孤独」になるのが怖いという気持ちを無くすことが出来るのかをいくつか紹介したいと思います。
誰かの「役に立つ」ことをする
1日1回SNSや知り合い、家族などに「ありがとう」と感謝してもらえることをしてみましょう。「ありがとう」は直接じゃなくてSNSなどのメッセージでも人の役に立った充実感をかなり感じることができて孤独感を減らせます。
誰からも必要とされてないのでは？と孤独を感じてる人こそ「誰かの役に立つこと」をオススメします。
でも、自分は何者でもなく「人の目」が気になるし恥ずかしいからできない。
と思う方もいると思います。
わたしがまさにそうでした…
でも人は必ずそれぞれ個性があって、「自分には当たり前でも他の人は知らない」ことも実はたくさんあります。わたしは誰の役にも立てない人間なんていないと本気で思っています。
あなたにも必ず「役に立てる」ことはありますよ。
でも、どうしても自分にできることが思いつかない人に向けて簡単に「ありがとう」を言ってもらえるとっておきの方法を紹介します！
・SNSで困ってる人や質問をしている人の力になってみる
・LINEで友達の相談に乗ってみる
・家族の為に家事を手伝ってみる
・募金してみる
・献血に行ってみる
この中でとくにオススメなのが献血です。献血に行くといろんな人と直接関われて会話ができるし、なにより面と向かって直接「ありがとう」と言ってもらうことができます。
「人の目」が気になることによる心の疲れ・病みから解放されますよ
それに、献血ルームによっては飲み物、お菓子、アイスなどが無料でもらえますよwww
未来の誰かのために時間を使う
自分ではない誰かのために時間を使うことは「わたしは誰かに貢献できている」と、人との繋がりを感じれるめちゃくちゃオススメな方法です。「未来の誰かのために時間を使う」ことで1人で家にいても孤独感がなくなり安心できます。どんな小さなことでもいいので「これなら将来誰かの役に立てるかも」と思う行動を探してみましょう。
きっと今日は充実したいい日だったと思いながら眠れるようになりますよ！
「資格の勉強をしてみる」「人助けの方法を学んでみる」「他の人の役に立つ雑学を調べてみる」など何でもOKです。趣味や得意なことが「誰かの役に立たないか」を考えてみるのもオススメです。
たった数分間でもめちゃくちゃ効果があるのでぜひ試してみてください。
わたしが個人的にオススメの「人の目」を気にせず未来の誰かのためへの時間の使い方は、
・SNSで誰かの役に立つ内容を発信してみる
・応急処置の方法を調べてみる
・誰かに教えられそうな知識をYouTubeで検索して動画を見てみる
家で一人で動画を見たりゲームをしたりと自分の為にしか時間を使ってないふとしたときに強烈な孤独感や罪悪感を抱えて心が疲れてしまう。。。
そんな経験をあなたも一度は経験してませんか？
この孤独感や罪悪感に心が疲れて押しつぶされないためにも「未来の誰かのために時間を使う」ことがとても大切です。
１日たった数分あなたは何に時間を使ってみますか？
配信やラジオを日常に取り入れる
深夜で話し相手がいない、話しかけれそうな人がいないときに孤独感を取り除くオススメの方法が「配信やラジオ」です。スマホ一台あればいつでもどこでも簡単にできます。
夜型の人、孤独で辛くてなかなか寝れない人にオススメです。
とくに配信やラジオなど間接的にでも人の声、顔、ぬくもりを感じられる環境を日常生活に取り入れることで、会話を実際にしてなくても親近感や繋がりを感じて心の疲れが取れて、孤独感をなくすことができます。
「人の目」が気になる人でも生放送、リアルタイム配信だと無意識的に同じ時間を共有している感覚になる事ができます。ぜひお気に入りの人を見つけてみてくださいね
わたしも一人暮らしのときに孤独感を感じて不安になる体験を何度もしましたが、好きな配信者やSNSなどを見つけて配信に参加することで孤独感が減り、心が充実している感覚を体験できました。
知っての通り誰でも簡単に配信ができる時代なので、もしかしたら「人の目」を気にしてしまう人と配信を通して仲良くなれるかもしれません
「人の目」が気になるという悩みを抱えている人がやっている配信もあるので探してみてもいいのではないでしょうか？
孤独感を紙に書き出す
孤独で心が疲れてどうしようもなく暗い気持ちになってしまったときは、今の気持ち・感情を全て紙に書き出してみてください。
心が疲れて一人の時間がしんどい、でも「人の目」が気になるので誰にも話せない人はこの「孤独感を紙に書き出す」を試してみてください。
紙は誰にも見せなくていいので「人の目」を気にせず自分の思いを全て正直に書き出してください。自分の中にため込んでいた気持ちを紙に書き出して解放することでストレスを発散できたり孤独感・不安な気持ちを減らせます。
書き出した紙を見ることで自分の考えを客観的に見れるので「孤独を感じている原因」や「今の自分に何が必要なのか」「何をすれば孤独感を無くせるのか」などの答えをみつけられるかもしれません。
自分の悩みだと深く考えるのに友達の悩み相談だと簡単にアドバイスや解決策が思いつくように、自分の今の悩みも意外と解決できることもありますよ
でも、紙とペンを用意するのめんどくさい、スマホのメモ帳などに書きだすじゃだめなの？
と思う人もいますよね。確かにスマホだと簡単にかけて便利です。しかし、スマホだと無意識で綺麗にまとめようとしてしまったり、良い文章で書き出さないといけないと思ってしまうので、自分の感情を出しにくくなってしまいます。
わたしもスマホに書き出したこともあるのですが、自分の気持ちを正直に書き出せずモヤモヤした気持ちが残ったままになってしまいました。
ゆえに、字が汚くても、まとまってなくてもぐしゃぐしゃでも良いので紙とペンを使って書いてみましょう。
人の目を気にしないで楽な気持ちになる方法とリラックス！
ここまで、いろいろな悩みを紹介しましたがぶっちゃけこの内容が一番大切です。
「人の目」が気になり心が不安な気持ちになったときに「すぐに楽な気持ちになり、リラックス出来る方法」を紹介します。心が疲れて暗い気持ちになってもスグに簡単に心を軽くすることができ自分の気持ちをコントロールできるようになりますよ
これまでに紹介した「人の目」を気にしないための方法で「人の目」を気にしない自分になれます。しかし、効果を感じるまでに個人差があり時間がかかることもあるので、心の疲れが取れて「人の目」が気にならない人になる前に病んでしまう可能性もあります。
わたしは「誰にもそんな辛い思いをさせたくない」と本気で考えています。
「スグに楽な気持ちになりリラックスできるかで人生が大きく変わる」と言っても過言ではないほど重要な内容なので、あなたにも自分自身の心を守れるようになって人生を変えて欲しいです。
すぐに実践できる「自分の気持ちを落ち着かせてリラックス」できる効果的な方法をいくつか紹介します。
落ち着ける香りを持ち歩く
「人の目」を気にして不安な気持ちになってしまったとき、好みの香りを嗅ぐことでリラックスし、楽な気持ちになれます。香りには不安な気持ちを抑える効果があり、ストレスや緊張をほぐしてくれるんですよ！
自分の好きな香りを持ち運ぶ方法としてオススメなのが「コットンペーパーに自分の好きな香水を振りかけ財布にしまう」です。
香水を使えない場所で「人の目」を気にしてしまう人や香水を付けることに抵抗がある人でも「人の目」を気にせずいつで心をリラックスできるようになります。
ちなみに、自分に合った香りは人それぞれ違うと言われています。今まで自分が感じてきたにおいや環境によって変わるらしいです。
あなたはどんな香りを嗅ぐと安心感を感じてリラックス出来ますか？
フローラル系？ウッド系？シャボン系？
あなたの相棒となる香り探しに挑戦してみてください！
ちなみにわたしはフローラル系の香りが好きです。
階段ののぼりおり
「人の目」が気になることによる心の疲れを短時間で回復させ、不安な気持ちを取り除く効果的な方法に運動があります。運動をすることで脳にたくさんの酸素が送られ、心の疲れや暗い気持ちから回復できます！
いつでも準備0で手軽に疲れを吹き飛ばし「人の目」が気になることへのストレスを発散出来ます。
でも、運動と聞いて「自分には無理かも」と抵抗を感じる人も多いと思います。
「最近運動していない」「三日坊主で続かなさそう」と感じる方もいるのではないでしょうか？ぶっちゃけ普段運動しない人からすると運動ってめんどくさいですよね（わたしの体験談ですww）
運動するのがめんどくさい人にもめちゃくちゃオススメなのが「階段ののぼりおり」です。
1回10分ほどゆっくりと自分のペースで階段を登ったり降りたりしてみましょう。たったこれだけで筋トレやランニングなどの運動をしたときと同じホルモンがでて、緊張感・心の疲れ、「人の目」からの恐怖などを減らし、ポジティブな気分に変わることができます。
アメリカや日本の有名大学の研究によっても何度も研究されている内容で科学的にも効果が証明されてるんですよ
「人の目」を気にしてしまい疲れや緊張を感じたときに、1回10分程度「階段ののぼりおり」をすることでリラックスした楽な気持ちになり、心の疲れから解放されることができますよ
まとめ
あなたが最も「人の目」を気にしてしまうのはいつですか？
そして、自分にもできそうな「人の目」を気にしない方法を見つけることはできましたか？
「人の目」が気にならず心を解放することができれば、きっとあなたも自分の気持ちに正直になれ、楽な気持ちで人と繋がれて自分らしい人生を得ることができるはずです。
焦る必要はないので「人の目」を気にして心に疲れを感じながらも頑張っている自分を褒めて受け入れてみてください。
「人の目」が気になり心が疲れてしまった、自意識過剰になり病んで落ち込んでしまったときにはこの記事を思い出して下さい。きっとあなたの人生を変えるヒントになってくれます。
まずは「ありがとう」といわれる行動を1つしてみるなど自分にできそうなことからで大丈夫です。自分のペースで「今よりちょっとだけ生きやすくなる」ことを頑張ってみてくださいね
最後まで読んでくれてありがとうございました。
わたしはいつまでもあなたの味方です！
