初対面で人の目を怖がり自意識過剰？あなたの悩みの傾向と解決方法案とは？
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人との出会いは素晴らしいことなのに「人の目」が気になり怖くなり自意識過剰のせいで初対面を楽しめないのは嫌ですよね？
せっかくなら初対面の相手と仲良くなって楽しい時間を過ごしたいですよね。
初対面でも「人の目」が怖いと感じて自意識過剰になって気を遣いすぎず、気楽に過ごすためにはどうすればいいのでしょうか？
わたしも数年前までは人の目が気になって初対面の人に対して怖さや話しにくさを一方的に感じて自意識過剰になっていました。
でもわたしもそんな自分を変えたいと色々なことを調べて対策を行ったところ今では初対面で人の目を気にしにくくなり自意識過剰になりにくく堂々と話せていると思えるようになりました。
具体的には街中やお店の店員さんに気軽に話しかけやすくなったり、友達の友達と初めて会ったときも以前よりも緊張せずに話せるようになったと感じています！
わたしがそのように初対面でも自意識過剰になりにくい状態で人の目を気にせず話しやすくなった理由は色々ありますが、
その中でも今回は、
『初対面で人の目が気になって自意識過剰になりやすくなる原因にもいくつかの悩みの傾向があるので、それぞれどんな対策案を試してみると良いのか』
と
『初対面で自意識過剰になりやすく人の目に怖がりがりなあなたが、頑張った自分を癒やせると言われているオススメスポット』
をわたしの体験談や実際に感じたことを折り込みながら紹介します。
どれもわたしの初対面の怖さを克服するために必要だったと思う内容なので自信をもってご紹介します!
※この記事の内容は、わたし自身の体験といくつかの公開されている研究をもとに書いた一般的な情報で構成しています。医療行為や専門家の診断ではありません。
しんどいときは、厚生労働省の「まもろうよ こころ」にご相談してください。
悩みに応じて電話・チャットでの相談が選べるので安心して相談できます。
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/soudan/tel
傾向チェック｜なぜあなたは初対面で自意識過剰になり人の目が気になりやすいのか？
そもそもなぜ初対面で「人の目」が気になり自意識過剰で怖くなってしまうのか？
相手がどんな人か不安だから？
うまく話す自信がないから？
見た目に自信が無いから？
全部正解で全て、初対面で自意識過剰になり人の目が気になる理由です。
実は初対面での不安にはさまざまなタイプがあり、悩みも人によってさまざまなんです。
仕事で初対面の相手と会う回数が多くて「相手がどんな人か不安…」という不安はなくせたけど、「うまく話せるか不安」と感じるタイプもいます。
あなたは自分がどの悩みの傾向があるか分かりますか？
初対面で自意識過剰にならず、人の目を気にせず会話しやすくなるためにも自分の悩みの傾向を知ることが大切と言われていて、自分の悩みの傾向を知らないと自分に合った対策がしにくくなり初対面も克服しにくくなる可能性があります。
実際にわたしも「コミュ障だから」「人見知りだから」となんとなくしか考えず、自分の悩みの傾向を知らないときは何をしても初対面での「人の目」への恐怖がぜんぜんなくなりませんでした…
でも、自分の悩みの傾向を知ろうと悩みに向き合ったことで自分に合った対策が取りやすくなり、少しずつ初対面で「人の目」が怖くなり自意識過剰になりにくくなり会話を楽しみやすくなりました！
あなたにもまずは自分の悩みの傾向を知ってほしいので、わたしの体験といくつかの研究で報告されている内容をもとに悩みの傾向をチェックしながら初対面が怖いと自意識過剰にならず「人の目」を気にしにくくなる方法をご紹介します。
自分がどの悩みの傾向がありそうか考えながら読んでみてください！
自己イメージに対する悩みを持つ傾向がありそうかチェック｜自意識過剰が初対面での不安の原因かも？
自分に自信が無いから初対面で誰かと会話することに怖くなりやすくなる傾向がある人もいます。
初対面の相手に「自分がどう見られているのか怖い」と自意識過剰になりやすく「人の目」が気になって「自分なんて…」と落ち込んでしまいやすく、自己肯定感が低い人や完璧主義な人が悩みやすい傾向があるといわれています。
わたしはこの悩みの傾向の人は「自分に自信が無い」「どうせ自分なんて」と思う人に多いと思っています。
つぎの質問にいくつ当てはまってるかチェックして「自己イメージに対する不安」で初対面で「人の目が怖い」と自意識過剰になってしまいやすい傾向にあてはまっている可能性があるかみてみましょう。
※これは医療的な診断ではありません。今の悩みの傾向をざっくり知るための目安です。
1.鏡や写真に映る自分の姿が他人より劣っていると感じることがよくある。
2.初対面の場面で、「変に思われていないかな」と頻繁に気になる。
3.人と話したあと、「あの言い方、まずかったかも」と何度も思い返す。
4.褒められても「お世辞でしょ？」と受け取れず、素直に喜べない。
5.人前で発言する場面になると、自分の声や言葉遣いに自信が持てない。
6.小さな失敗でも「自分はダメだ」と感じて落ち込みやすい。
7.自分の強みや得意なことを聞かれると、すぐには答えられない。
0〜2点：普段は問題なく過ごせている可能性が高め
3〜5点：自己イメージが時々行動に影響している可能性があります。
6〜7点：生活に大きく影響が出る可能性があります。
【対策方法案】
・日記で「できたこと」を3つ毎日書く（小さな成功を可視化）
・他人の評価でなく“自分の価値基準”を3つ決める（例：誠実さ、学ぶ姿勢、継続力）
・ネガティブ自己評価に気づいたら「事実」と「解釈」を分けて考える
※この対策方法案を実践すると必ず初対面で人の目が気になりにくくなる訳ではありません。日常生活に支障が出ている場合は、専門の医師やカウンセラーに相談することをおすすめします。
また、この悩みの傾向がある人ににわたしが実際に色々体験してみてオススメしたいと思った方法は「自分磨きや、いまの自分を認めてあげる」です。
参考文献：大学で臨床心理学・産業組織心理学・発達心理学を学ぶ専門家：大学で臨床心理学・産業組織心理学・発達心理学
https://nayamikata.jp/mental-health/need_for_self_assertion/
この記事では自分を認めてあげるを適切につけることで個人の成長やに良好な人間関係を築くために役立つ可能性があると示されています。
なので初対面で「人の目が怖い」と自意識過剰になる自分を認めてあげることから始めてみてください。
【わたしの意見】
自分磨きは、筋トレ、服装やアクセサリーを変えてイメチェンすることで自分のコンプレックスを感じにくくなるかもと思えることを試してみてはどうでしょうか？
特にわたしの１番のオススメは筋トレです。
筋トレは続けるのが難しく3日坊主になりやすい人もたくさんいて以前のわたしも同じように「今回はほんとに筋トレをちゃんと続ける」と決めても何回失敗してしまっていたのですが、
「お風呂に入る前に5回だけ」のようにやる時間を決めて少ない回数から始めると簡単に習慣化しやすくなれました！
何回も筋トレの習慣化に失敗していたわたしでも腕立て伏せと腹筋を毎日100回ほど続けられるまでに成長できたのであなたにも筋トレを習慣化できる可能性があるとわたしは思っています。
わたしも数年前までは「なんか見られてる？もしかしたら自分に変なところがあるのかも？」と不安になり初対面のときでも見た目が悪く見られてなかと感じる原因の1つになっていました。
今の自分を認めてあげやすくなる方法は、寝る前に自分への感謝を3つ考える、「いまはこれでいい、大丈夫」と心をリラックスする、いつもの言葉をポジティブワードに言い換えるなどがオススメです。
つい自分のダメなところばかり考えてしまうクセをなおすことが初対面で自意識過剰にならないための重要なポイントだともいわれています！
わたしも自分の良いところは本当はたくさんあるのに、それよりも一つの悪い面ばかりにフォーカスして自分はダメかもと落ち込んでいました。
でも、自分の良いところを意識的に探すようになってからは、たとえ自分の悪いところが新しく見つかっても「でも自分はそれよりもこんなに良いところがある」と自分に自信を持ちやすくなれたと思います。
そして初対面の人と話すときでも失敗を恐れずに自分から積極的に話すための勇気をもらう事ができたと思っています！
そしてこの「自分への感謝を3つ伝える」ことは今でも毎日の寝る前の習慣にしていて毎日自分の自己肯定感や自己効力感をあげやすくなる良い体験になっているなと日々感じています。
いまの自分を認めてあげることで初対面で「人の目が怖い」と感じて自意識過剰になり心の不安を無くせますよ！
実際にでも「対人ストレスを解消し、積極的に行動しやすくなる」傾向があることが報告されていますよ！
参考文献：(ミシガン大学、カリフォルニア大学、テキサス大学など)
https://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Yarnell.Neff.pdf
この研究でも今の自分を認めることで対人ストレスを解消し結局的に行動しやすくなることが報告されています。
なのでまずは「自分は初対面で自意識過剰になりやすいかも。でも、少しずつ改善する意識をすれば大丈夫」と自分に語り掛けることから始めてみてください。
初対面の相手からの評価に不安で自意識過剰になりやすい悩みを持つ傾向がありそうかチェック
初対面の人からの評価が怖いと感じて自意識過剰になり「嫌われたくない」「否定されたくない」と「人の目」が気になって悩んでしまう傾向がある人もいます。
相手がいま何を考えているのか、気持ちを先読みして考えられる優しい人が悩みやすい傾向があります。
わたしはこの悩みを持つ傾向のある人は「自分に自信はあるけど、相手にちゃんと伝わっているか相手の気持ちに対して不安を抱えてしまっている」ことが多いのかなと思います。
ですが、相手の気持ちを先読みすることが原因で人の目に敏感になりやすく初対面からの評価に自意識過剰気味になり怖くなってしまう人が多いです。
仲間はずれにされたくない、拒絶されたくないと孤独への不安が多く、初対面で人の目がどうしても気になりやすいという体験をしたことがある人も多いのでは？
つぎの質問にいくつ当てはまってるかチェックして「相手からの評価の不安」で初対面で「人の目が怖い」と自意識過剰になってしまいやすい傾向にあてはまっている可能性があるかみてみましょう。
※これは医療的な診断ではありません。今の悩みの傾向をざっくり知るための目安です。
1.相手の表情が少し曇ると、「自分のせいかも」とすぐに感じる。
2.人からの誘いやお願いを断ることに強い罪悪感を覚える。
3.SNSで既読・いいね・返信が遅れると「嫌われたかも」と不安になる。
4.人と話した後、「あれで良かったのかな…」と一人反省会をよく開く。
5.人と違う意見を言うのが怖くて、同意してしまうことが多い。
6.他人からの評価を落とすのが怖くて、無理してでも頑張ってしまう。
7.自分の意見を伝える前に「どう思われるか」が気になって止まる。
8.「嫌われたくない」という気持ちが先立って行動を制限してしまうことがある。
0〜2点：必要以上に気にすることは少ない可能性が高めです。
3〜5点：人間関係で疲れやすくなっている可能性があります。
6〜8点：社会活動や仕事に支障が出ている可能性があります。
【対策方法案】
・発言前に「失敗したときの対策を考え」自分に言い聞かせる
・すれ違う人に笑顔で挨拶する習慣を付け「否定されなかった」経験を積む
・1日1回小さいことでも良いので否定して耐性を付ける
※この対策方法案を実践すると必ず初対面で人の目が気になりにくくなる訳ではありません。日常生活に支障が出ている場合は、専門の医師やカウンセラーに相談することをおすすめします。
また、わたしはこのタイプの人は自分はいま「人の目」を気にして自意識過剰になっているかもと「自分の心のクセ」に気付くことで不安を減らしやすくなると思っています！
相手が不機嫌のとき「わたしのせいで不機嫌になった？」と考えて自意識過剰になっているかもと気付く、という感じです。
【わたしの意見】
わたしは「自分はどうしたいのか」を自分軸を持つ意識をしたことで、初対面の人に対して自意識過剰になる不安を減らせました。
どう行動すれば良いか迷ったときに「自分はどうしたいのか」と問いかける意識をしたことで、他人の意見に流されず自分の本当にやりたい行動がしやすくなった体験をしました！
またわたしは、初対面の人と話す前にどんな自分でいたいのか・相手に何を伝えたいのかを考えておくことで、初対面で自意識過剰になりにくく「人の目が怖い」からと相手の感情や意見に流されにくくなれたと思います。
「人の感情は天気と同じでコロコロと変わるから自分にはどうしようもない」と思うだけでも初対面で「人の目が怖い」と自意識過剰になりにくくなる体験がしやすくなる傾向がありますよ！
参考文献：(イギリスのサセックス大学のGeorge MacKerron さんtとシンガポールの南洋理工大学（Nanyang Technological University）のNattavudh Powdthavee さんの共同研究)
https://arxiv.org/abs/2205.07742
この研究でイギリスの41023人を対象に感情の揺れの大きさについてなどの調査を行われており、全体的に見ても多くの人の感情は天気のようにコロコロと変わり瞬発的な感情でしかない可能性があると読み取ることができます！
なので、「人の感情は一時的」だととらえ
相手の一時的な感情にとらわれ続けない意識を少しずつしてみてください。
初対面の経験不足で自意識過剰な想像をかき立てて悩みを持つ傾向がありそうかチェック
初対面が怖くて何度も「人の目」から逃げてしまい、初対面に慣れる体験が少なく悩んでしまう傾向がある人もいます。
そもそも新しい出会いが少なかったという人もこの悩みを抱えてしまうことが多いです。
わたしはこの悩みを持つ傾向の人は「初対面の人と積極的に話す体験をすることで人の目が怖いという自意識過剰を感じにくくなる」と思っています！
わたしも数年前に初対面で人の目が気になって自意識過剰の傾向が強いかもと感じていたときがあったので、上手く話せなくてもどかしい気持ちがものすごく理解できます。
わたしも、初対面の人と話すという普段あまりしない体験をすることに恐怖を感じていました…
初対面の人との新しい出会いはいつ起きるか分からないので「わたしは関係ない」と思う人も１度目を通しておくと良いかもしれません。
初対面で自意識過剰になっているかもと感じて「人の目が怖い」と思ってしまうと「この人と仲良くなりたい」って思っていてもうまく話せなくて距離を近づけられないという体験をしてしまう可能性もあります。
わたしは自分から話しかけることに苦手意識があり学生の頃もクラスメイトとのコミュニケーションも少なめで、大勢の人と話すという体験をあまりできていませんでした…
つぎの質問にいくつ当てはまってるかチェックして「経験不足による不安」で初対面で「人の目が怖い」と自意識過剰になってしまいやすい傾向にあてはまっている可能性があるかみてみましょう。
※これは医療的な診断ではありません。今の悩みの傾向をざっくり知るための目安です。
1.初対面の場で、どう振る舞えばいいか迷うことがよくある
2.相手にどう思われるかを考えすぎて、話しかけられると緊張してしまう
3.「人気が出ると嫌われるかも」と感じることがある
4.自分の印象が良すぎると「勘違いされそう」と不安になる
5.人から褒められたり注目されることに慣れていない
6.初対面での成功体験（うまくいった会話や出会い）があまり思い出せない
7.人気のある人を見て「自分とは違う世界の人」と感じてしまう
8.自分のキャラや印象をコントロールするのが苦手だと感じている
0〜3点：必要な経験を十分積めている可能性があり、不安も限定的だと思われる。
4〜6点：経験不足が自信に影響する可能性があります。
7〜8点：初対面の人と話す準備ができていない可能性があります。
【対策方法案】
・スモールステップで経験を積む（「5分だけ練習」など短時間で試しやすい挑戦を何回も行う）
・事前チェックリストを作る（本番前の準備で緊張を下げる）
・フィードバックを定期的に求め、改善することで自信を付ける
※この対策方法案を実践すると必ず初対面で人の目が気になりにくくなる訳ではありません。日常生活に支障が出ている場合は、専門の医師やカウンセラーに相談することをおすすめします。
また、わたしがこれまでの数年間の経験や体験から初対面で人の目が気になりにくくなると感じた方法は「自分で初対面の場を作る」です。
人は少しずつ初対面の体験をすることで初対面の「人の目」に自意識過剰になり怖いと感じ憎くなる傾向があります。
いきなり歩いてる人に話しかけたり、知らない人に声をかけるのはハードルが高いですよね。わたしも怖いですｗｗ
【わたしの意見】
わたしがまだ初対面で人の目を気にしやすく自意識過剰気味になって怖さを感じていたときに行っていた方法が「SNSで自分と同じ趣味の人に話しかけてみる」でした。
わたしがこの方法を実際に試してみて感じたことが「初対面の人と話しているのに相手からの視線を感じないことへの安心感」です。
「どこを見て話せば良いんだろう」「相手は今自分のどこを見て何をチェックされているのか」などの不安を感じずにコミュニケーションを取りやすくなることにわたしは安心感を感じることができました。
「この投稿に共感しました！」とDMを送ったり、ストーリーにコメントしてみるなどから初めてみてはどうでしょうか？
またわたしはほんとにはじめの頃はSNSで「はじめまして」と声をかけるのことも怖かったので、まずは匿名チャットアプリを使って初対面で「人の目が怖い」と自意識過剰気味になりやすくなる悩みを減らしやすくしました。
初対面で話題がつきたときの対処法｜自意識過剰に陥らないための予防
「なんとか初対面の相手と自意識過剰になることなく話せたけど、話題がつきて会話が終わってしまった。」
これから「何話そう」どうしようと焦って頭が真っ白に。。。なんてことありませんか？
わたしもこの頭が真っ白になる体験を何度もしてきてだんだん人と会話する事への抵抗感を感じていた時期がありました。
沈黙は気まずいし「なにかしゃべらないと」と心に余裕が無くなって頭が真っ白になりますよね。
「もしかしたら気まずいのは自分だけで自意識過剰かもしれない」と思いさらに気分が落ち込むときもありますよね。
初対面だと「どの話題もなんか違う気がする」と自意識過剰になり「人の目が怖くて」話題が決まらないこともありますよね
わたしも初対面で「話が途切れたときのきまずさ」を何度も体験し悔しい思いをしてきました。
わたしは「人の目」が怖いと自意識過剰だけど初対面だから頑張らないとと思い、
なんとか空気を変えようと頑張ると「別に無理しなくて大丈夫だよ」と言われてしまう体験をしたり、「きょどってると思われたかも」と不安になり逃げ出したこともありました。
あなたも同じような体験はありませんか？
わたしは初対面でせっかく話せたのに話題がつきたせいで「人の目」が怖いと自意識過剰になりスマホの通知を確認するフリやトイレに何回逃げ込んだか、もう数えられませんww
話題がつきたときの対策をなんども試した結果人の目が気になりにくくなったと感じた事があり、いくつかの研究でこうした傾向が報告されている方法をご紹介します！
初対面だからこそ自分の気持ちを話し自意識過剰を防ぐ
初対面で話題がつきたときに使える方法に「今の自分の気持ちを話題にする」という方法があります。
「今、何話そうかちょっと考えちゃってました」「緊張して急に言葉がでなくなりました」のように心で感じていることを素直に伝えてみましょう。
初対面で話題がつきて「何話そう」と焦って相手の目が気になり怖いと自意識過剰なったときにオススメな方法です。
「不安というネガティブな気持ちを話すとダサいと思われそう」と初対面の「人の目」を想像して怖いですか？
実は、相手も初対面で緊張して「人の目が怖い」と自意識過剰になっていることが多いので「わたしも同じこと思ってた」とほとんどの人が共感してくれます。
参考文献：(ハーバード大学卒でエディンバラ大学でMResを取得した心理学者：Mia Belle Frothingham（ミア・ベル・フロシンガム）)
https://www.simplypsychology.org/how-does-self-disclosure-influence-relationships.html
この心理学に関する研究でも自分の弱みをさらけだして自己開示するだけで、
相手が心を開いてくれやすくなることが報告されています。
なのであなたも少しずつでいいので自分の弱みをさらけ出して相手が心を開いてくれる感覚を体験することから始めてみてください。
相手が初対面で自意識過剰になり「人の目」を怖いと感じないメンタルの持ち主だとしても大丈夫で「わたしのために頑張って話題を考えてくれてるんだ」と優しくしてくれますよ
なのでわたしは相手との会話の話題が尽きてどうしようと悩んだときは初対面だからこそ
「今わたしは緊張しているんですけど、その分同じくらい楽しめています」
と自分の正直な気持ちを話していました。
わたしの体験上、この言葉を言うと「わたしもめっちゃ楽しいよ」と共感してくれたり、その場の雰囲気が柔らかくなったような感覚を体験することができていたので個人的にとてもオススメできます！
ただし、「あなたから悪い印象を持たれるかも不安です」という発言は絶対NGです。
「わたしのせいで初対面の人の目が怖いと自意識過剰なの？」と悪者扱いされたと思われて初対面で嫌われます。
今の状況を話題にする｜初対面なら自意識過剰な自分でさえも話題になる
初対面で話題がつきたときは「目の前の今の状況」を質問して話題にしましょう。
初対面で「人の目が怖い」と心が焦るときは冷静になれず何も思いつかなくなりますよね。でも、目についたものを話題にする方法なら簡単に会話を再開できます。
カフェで話している場合、注文した商品・お店のインテリア・メニュー表で目についたもの・窓の外の景色など初対面でも話題にできそうなことはいろいろあります。
わたしは初対面で自意識過剰になり「人の目が怖い」という気持ちを何度も体験しており、そんなときは、相手の服装・身につけているもの・髪型などから「話題がつきたらこれを質問しよう」と考えて決めていました。
話題がつきて沈黙で気まずい空気が流れたときでも心に余裕をもって次の会話を始められますよ
わたしの体験では、初対面の「相手の身につけているもの」や「頑張ってオシャレしたところ」を話題にすると「気づいてくれた」とテンションがあがり、楽しく話してくれることが多かったです！
なのでわたしは初対面で「人の目」が怖いと自意識過剰になるけど、なんとか話を盛り上げて相手を楽しませたいなら「相手の身につけているものや頑張ってオシャレしたところを話題にしてみる」ことをオススメします！
初対面で「人の目」が怖いときは「話の中身があるか」よりも「話せる話題があるか」を1番に考えることで自意識過剰で心が疲れることなく会話しやすくなる傾向があります。
質問テンプレートで初対面の対策を行う｜自意識過剰だからこそ合う前に問題と対策を練れる
わたしが初対面で話題がつきて困ったときに使える万能テクニックだと自画自賛している方法が「質問テンプレート」です。
わたしの体験上、初対面の相手からの評価が怖くて自意識過剰になり「何も思いつかない」ときの心強い味方になってくれますよ！
「質問テンプレート」の作り方は簡単で「最近○○どうですか？」の○○にいろんなワードを当てはめるだけです。
・最近お仕事どうですか？
・最近休みの日はどうしていますか？
・最近ハマってるものはありますか？
「どうですか？」の部分は自由に変えてOKなので初対面で会う前に何個か質問を考えてみましょう。
実際にわたしが「人の目」が気になり怖くなって自意識過剰で頭の中が真っ白になった時でもすぐに使えて、そこからの会話がスムーズに進むようになったのでかなり心に余裕が生まれ安心感をもつ事ができました。
「最近」とはじめにつけることで相手も深く考えずに直観で答えられるので「重い質問」にならなくなります。
初対面で「人の目が怖い」と自意識過剰なときはついネガティブな思考のまま質問を考えて、「重い質問」をしてしまう対策もできますよ
実際にこの方法に出会う前のわたしは会話に困ったときについ「でもコレってほんとは〇〇ですよね～」のようにマイナスでネガティブな発言をしてしまっていたのですが、
この方法を知ってからわたしは、ポジティブな話題を共有することができるようになり、会話の雰囲気もどんどん明るくなって会話が楽しいと感じることができるようになりました！
また、わたしがこれまでいろいろな初対面の人と話してこの方法で会話を行ってみるという体験をして結果、「最近○○どうですか？」と質問して相手が答えたあとに「逆にどうですか？」と聞かれる可能性が高かったので自分の答えも用意しておくとより楽に会話できます。
参考文献：(ハーバード大学のビジネス・スクールの教授：アリソン・ウッド・ブルックス)
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/10_scientific_tips_to_make_you_better_at_conversation
この研究でも「たった30秒の事前準備」でも会話中のぎこちなさが軽減され話しやすくなる可能性があると報告されています。
なのであなたも初対面相手に行う質問をまずは5つだけでいいので考えてみましょう。
オススメの癒やしスポットで初対面で自意識過剰になった心をリラックス
なんとか「人の目」が怖いと自意識過剰になりながらも初対面を乗り切ると、安心感と心の疲れがどっとでてくる。そんなことありませんか？
初対面の人の目を気にしにして自意識過剰になりながらの会話はかなり体力を使う体験ですよね！
そんな頑張った自分へのご褒美と心の疲れを癒してリラックスを感じやすいオススメスポットを実際のわたしの経験や体験などのわたしの意見を入れながらご紹介します！
疲れたときに頑張りすぎず疲れをリセットしてから次の初対面の人と会うことは自分の心の健康のために重要です。
初対面で何度も自意識過剰になりながら「人の目」を気にして会話をするのは心に負担がかかるので適度に自分を褒めて休ませてあげてくださいね。
わたしも実際に何度もオススメスポットに行き、心の疲れを取り、リラックスできた体験を何回もしているので、そんなわたしの実体験とネットの意見・知識をもとにランキング形式で紹介します！
第５位：神社やお寺｜初対面で自意識過剰になった心を静める
家の近くにある神社やお寺、自分のお気に入りの神社やお寺に行って心に癒やしを与えてあげてください！
なるべく人が少なく心が落ち着ける場所を探すと、とくに何もせずにゆっくり散歩してみるだけでも癒しを感じれますよ
わたしは自分が行きたいと思うお寺の混雑状況や「この時間帯は人が少なくて気持ちよかったですよ」という口コミなどを参考に神社やお寺に行く時間を調節していたので、人が少なく心からリラックスしやすい良い時間帯の神社やお寺を堪能することができていたので、幸せで充実していると感じる時間を送ることができました！
わたしも体験して最高のリラックスを感じやすかった、
初対面で「人の目」が怖いと自意識過剰になりながらも頑張った自分や心を、ひんやりと気持ちいい石段、心が落ち着く水や風の音、ゆっくり流れる時間を感じて心が落ち着きやすくなる体験をあなたも体感してみてはどうでしょうか！
わたしは神社やお寺を初対面で疲れた心を癒やしやすい素晴らしい場所だと思っています。
わたしも初対面の人と話して「人の目が怖い」と自意識過剰になり心が疲れながらも頑張った次の休みに神社やお寺に１人で行って自分が満足したと感じるまでひたすらぼーっとして時間を過ごすという体験をしています！
「人の目」がない場所を選ぶことでより「１人だけの空間」を楽しみやすいので、ぜひ試してみてください。
第４位：海が見える場所｜初対面で自意識過剰な心を解放する
海にはリラックスや安心感をもらえて心を癒やせる傾向があると言われています。
参考文献：(ミシガン州立大学 ミシガン海洋グラントプログラムの一員：ヘザー・トリーゼンバーグ（Heather Triezenberg）)
https://www.canr.msu.edu/news/blue_views_associated_with_improved_mental_well_being_msg17_triezenberg17
この研究では水辺のを見られる環境に住む人の方が都市部に住む人よりも心理的ストレスが低く落ち込みにくくなる可能性があると報告されています。
なので、海を眺めることでもストレスを感じにくくしリラックスする効果があると考えられます。
また、海の青の色には初対面で人の目が気になり疲れている心の緊張を和らげやすく、波の音は人間がリラックスを感じる傾向がある特別なリズムの周波数が含まれているといわれています。
参考文献：ALOHA SMILE：心理学の先生への聞き取り調査の結果
https://alohasmile-hawaii.com/beach-nature/9957/
この記事では海の青い色には自律神経を落ち着かせる可能性があり、また波の音を聞くことでα波の状態になりリラックスしやすくなる可能性があることが示されています。
なので、ストレス軽減や安心感を感じたいときは波の音を聞きながら海の青い色を眺めてみてください。
「リラックス 癒し 音楽」で検索したときに波の音が出てくるのもこれが理由だとわたしは思っています。
わたしが海や砂浜を歩くときはあえて裸足になって足にあたる柔らかい砂の感覚を体験して気持ちよさや心地よさを体験しやすくしていました。
そんな砂浜と広い海を眺めながらドリンク片手にリラックスしてみるのもオススメです。
海は5感すべてを使って初対面で「人の目」が気になり自意識過剰になりながらも頑張った自分の心の疲れに癒しを与えてくれる傾向があると言われているスポットなんです。
「初対面で嫌われるかも」と自意識過剰になって「人の目」が怖いという感情も海をながめることで自然と減りやすくなる体験ができる可能性があります。
またわたしが考える、家の近くに海がなくても海でのリラックス感覚や癒し感覚を味わいやすくなる方法として「海 景色」と検索して動画を見ることがあると思っています。
わたしも仕事で疲れて家に帰ってきた日には、スマホで「海 音 音楽」などのキーワードで検索し、スマホのスピーカーで音を流しながら心の疲れが減っていく感覚を体験をしていますよ！
実は、スマホの画面に流れる海の景色でも初対面で疲れた心を癒しやすい傾向があるので、波の音も流しながらリラックスしてみてください。
第３位：河川敷や土手｜初対面で自意識過剰になった心の視野を広げる
河川敷や土手は日常を感じながらも１人の時間を簡単に感じやすくなると思う人が多いオススメスポットです。
開放的な景色を川の音を聞きながら何も考えずに歩くことで、初対面で自意識過剰になり相手からどう思われるか不安な気持ちや「人の目」が怖い感情も減りやすく心が軽くなりやすくなると感じる人が多いです。
参考文献：東京理科大学大学院理工学研究科 土木工学専攻修士課程の塩田彩夏さん、東京理科大学准教授 理工学部土木工学科の二瓶泰雄さん、東京理科大学大学院理工学研究科 土木工学専攻修士課程の遠藤亮之輔の研究者による研究
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jscejhe/69/4/69_284/_pdf
この研究では川や水辺にいることで街中にいるときの約20％もストレス軽減効果を得ることができる可能性があると報告されています。
なのでストレスを感じた時や人の目が怖いと感じた時は川や水辺に行くことを意識して生活してみてください。
わたしも初対面で「人の目が怖い」と自意識過剰になり心が疲れたときは、近くの土手で川のせせらぎに耳をかたむけ柔らかな風を感じながらのんびり散歩してストレス発散と心のリラックスをしやすくしています。
無料で簡単でコスパ最強の癒やし体験だと感じる人も多いと思うので「人の目」を忘れたいときにぜひ試してみてくださいね！
わたしは個人的に「人の目が怖いと自意識過剰になるから初対面の人と会いたくない」と抵抗を感じたときに自分の恐怖や緊張を軽減しやすくするためにも有効なオススメの方法だと思っています。
手軽に非日常感を感じやすいのも魅力の1つだと思っており、近くの道路を走っている車や自転車がわたしに気付かずに通り過ぎていくのを見て誰の目も気にしなくて良い開放感を感じることができました。
あなたもきっと初対面で「人の目が怖いと」自意識過剰になり狭まっていた視界もひらけた河川敷・土手を歩くことで、視界が広がって気持ちいいと感じる体験をできるかも知れませんよ！
第２位：落ち着いた雰囲気のカフェ｜初対面で自意識過剰になった心をリラックス
落ち着いたリラックスできる空間で良い香りのコーヒー片手におしゃれなケーキを食べて「人の目」を気にせずほっと一息。
想像するだけでも最高の体験ですよね。
わたしも初対面で人の目をきにして自意識過剰になりながらも会話を頑張って疲れた時にはカフェのゆったりとしたBGMは初対面で自意識過剰になって「人の目」が怖いと緊張した心をときほぐし癒やしを体験してリラックスしています。
何も考えず、何も話さずゆったりした時間だけが流れていく空間に包まれてみてください。
また、壁に背中をもたれて座れる角か端の席がわたしが１番オススメする席です。
後ろから見られている不安を減らしやすく、初対面の店員さんや周りの人の目への自意識過剰な怖いイメージをなくしやすくなる傾向があると言われています。
参考文献：武蔵野大学 人間関係学部教授：小西啓史（こにし ひろし）さん
https://psych.or.jp/interest/ff-16/
この記事でも背後が壁の席に座ることで「身を守れている感覚があり安心感を感じやすくなる」と示されています。
なので、カフェにいて落ち着かないと感じた時は背後が壁の席に座ってみてください。
わたしもカフェに行ったときは一番奥の壁際の席があいていればそこに座っています。
初対面の人と会って自意識過剰になり「人の目」が怖いと感じながらも頑張って疲れたあとのホッと一息にいかがですか？
また私はコーヒーが好きでブラックコーヒーでもおいしいと感じて一息ついてほっとするという体験ができるのですが、コーヒーが苦手な人は
・心を癒やしストレスを減らすのに役立つと言われている紅茶
・精神的なだるさを軽くしやすくする傾向があると言われているオレンジジュース
などを飲みながら初対面の「人の目」による心の疲れ・自意識過剰になり怖いと感じた心のストレスを減らす意識をしてみましょう。
第１位：温泉・サウナ｜初対面で自意識過剰になった心を洗い流しやすくする
初対面の「人の目」が怖くて自意識過剰になって疲れた心をシャワーで洗い流して温泉やサウナで気持ちのいい汗をかいてリラックスするのはいかがでしょうか？
やはりわたしにとって大切な存在である温泉・サウナが一番オススメです。
わたしがいろいろな温泉やサウナに行った結果、１人できている人も意外と多いという事が分かったのであなたも周りの人の目を気にせず１人でゆっくりリラックスしやすいと感じられるかもと思いました。
温泉に入ってのんびりすることで、初対面で感じた「人の目」への不安・自意識過剰になり初対面が怖いことによるストレスが減りやすくなる傾向があり、安心感を感じれる人も多いです。
ゆえに、温泉やサウナは初対面で疲れた心を癒やしやすくするスポットだと思っています！
参考文献：東京都市大学人間科学部 教授：早坂信哉さん
https://tarzanweb.jp/post-240056
この記事では38℃～40℃のお湯に浸かることで副交感神経が優位になりリラックスしていると感じやすくなる傾向があることが示されています。
温泉に行くことが難しい人は家のお風呂で38℃～40℃のお湯に10分程度浸かることから試してみてください。
お風呂から上がった２時間後は多くの人が眠りやすい状態になる傾向があると言われているのでベットでゆっくり体と心を休めやすく配慮してあげるのもオススメですよ!
温泉やサウナは初対面で自意識過剰になって「人の目」で疲れた肩の力が抜けやすい傾向があると言われており、いつものオフモードの自分に戻っていく人が多いです。
わたしもこの体験をしたことにより「人の目」で疲れた心を癒やされていく気がして、また次の初対面の人と話すときも頑張ろう！と思うことができました！
わたしも「人の目」が気になり自意識過剰になり心が疲れたときは近くのスーパー銭湯に行ってます。
※ただし、温泉・サウナを利用すると必ず心の疲れが取れやすくなったり癒やしやリラックスを感じられるというわけではありません。
現在治療中であったあり持病のある方は温泉・サウナを利用する前に1度専門医やかかりつけ医と相談することをオススメします。
まとめ｜初対面で人の目が怖いのは自意識過剰！？
初対面で「人の目」が怖くて自意識過剰気味になったときの疲れを取りやすい傾向があると言われている方法をご紹介しました。
初対面で「人の目」が怖く感じにくくなるための自分なりの方法を思いつくことはできましたか？
初対面で自意識過剰になり「人の目」が怖いと感じてしまうときはこの記事を見返してみてください。
わたしはこれらの方法をいろいろ試してそのときの気分や疲れ具合によって対策方法を使い分けていました。
そうすることでわたしは無理なく効率的に初対面で人の目を怖がって自意識過剰気味になってしまう状態から抜け出しやすくなった気がしています。
この記事を書いた人
りくの心
人の目を気にするせいで、会議や初対面の場で言葉が止まり、黙って後悔する日が続いていました。
自分の性格を無理に変えるのではなく、考え方と行動の順番を見直すことで、少しずつ話せるようになった経験があります。
現在は、今の性格のままで人の目を気にしすぎず話せるようになる考え方と行動を、20代社会人向けに具体的にまとめています。
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