心をリラックスする星空観察｜他人の目から解放される10の方法！【体験談】
最終更新日
最後に星空を見上げたのはいつですか？
「最近、なんだか心が疲れてるな…」「人の目ばかり気にして毎日がつらい…」
と仕事や人間関係で気を張りすぎて、人の目ばかり気にして周りに合わせてしまい心の疲れを感じながら生きてませんか？
特に最近はSNSでも常に人の目を気にして心が疲れてメンタルが落ち込んでしまっている人が多い傾向があります。
そんなときにわたしがオススメしたいのが、星空を眺めることです！
星空で心をリラックスさせて人の目の疲れをリセットさせてほしいんです。
わたしもこの方法を試してみたのですが、星空観察で非日常の体験ができて心の疲れが取れた感覚を体験することができました！
実際、星空には、心を落ち着けてリラックスさせる力があることが分かっており、個人差は多少あれど確実にリラックスして日々の疲れから解放されるはずですよ！
さらに、星空を見に行く時間がなくても、普段の生活の中で星空を見たときと同じくらい効果がある心のリラックス方法もご紹介しますね！
科学的根拠やわたしの体験、さらにわたし以外の方の体験談も折り込んでより多くの人が効果を感じられる方法を厳選して紹介するので最後までお楽しみ下さい！
もし「人の目を気にしてばかりで心がしんどい」っていう悩みを持ってるなら、こちらの記事で人の目を気にしすぎるストレスから解放されてください！
※先にお伝えしておきたいこと
・この記事は、一人の経験と一般的な知識にもとづいた「心のケア」の考え方です。
・病気の診断や治療をするものではありません。
・医師・専門家による診断や治療の代わりになるものではないので眠れない日が続く、仕事や生活が手につかない、常に疲れを感じるなどの気持ちが強いときは、医師や専門の相談窓口に頼ってください。
・治療中の方は、この記事の内容だけで薬をやめたり通院を中止したりしないでください。
あなたの心の安全が、いちばん大事です。
しんどいときは、厚生労働省の「まもろうよ こころ」にご相談してください。
悩みに応じて電話・チャットでの相談が選べるので安心して相談できます。
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/soudan/tel
心をリラックスさせてくれる星空観察
「星空を眺めるとなんか落ち着くんだよな〜」と言う感覚は誰もが一度は感じたことがあると思ますが、
なんで星空には心をリラックスさせる効果があると言われているのか？
具体的にどんなリラックス効果を得られると報告されているのか？
まで考えたことある人はほとんどいないはずです！
広大な宇宙の神秘 x 人間の心のメカニズムの視点から科学的に解き明かして、
人の目を気にして心が疲れた時に星空を眺めるとリラックスできる理由と、効果の内容やメリットを詳しく紹介していきます！
この内容を読むと星空を見に行って心をリラックスさせたいとワクワクしてくること間違いなしですよ！
心のストレスを小さく見せる広大な星空
星空を見上げると、なんだか自分の悩みがちっぽけに思えてくることありませんか？
実はこれみんなが感じている感覚で「オーバービュー効果」っていう心理現象として科学的にも説明されている感覚で、これが星空を見たときに心がリラックスできる理由です。
わたしも残業で帰るのが遅くなって疲れた仕事終わりにふと空に浮かぶ星を見たときに、仕事の疲れを一瞬忘れて心が軽くなってリラックス効果を感じる体験ができました。
あなたは似たような体験をしたことありますか？
参考文献：(トロント大学・心理学部：Jennifer E. Stellar)
https://sites.lsa.umich.edu/whirl/wp-content/uploads/sites/792/2020/08/2017-Self-Transcendent-Emotions-and-Their-Social-Functions.pdf
この研究でも広い自然や美しい星空を見上げると、「畏敬の念（いけいのねん）」という特別な気持ちが湧いてきて、自分の悩みや不安が小さく感じられるだけでなく、他の人とつながっているような温かい気持ちにもなれリラックスできるという研究結果が発表されています！
なので仕事で失敗して落ち込んだときに星空を見ると心が落ちついてネガティブな気持ちから向け出せる可能性があると考えられます。
わたしの友人も「仕事で大失敗して落ち込んでたけど、夜にキャンプで星空を見上げたら“まあなんとかなるか”って気持ちになった」と星空を見ることによる心のリラックス効果を体験していました。
このように心の切り替えができるのも、星空の大きさに比べたら自分の悩みなんてほんの小さな点にすぎない、って気づけるからなんだと思います！
心を落ち着ける自然と星空のヒーリング効果
星空って、ただ暗い夜空に光が点々としてるだけじゃなくて、あの淡い光一つ一つに心を落ち着けてリラックスさせる効果があるんです！
参考文献：英ダービー大学 心理学者：クリス・バーンズ
https://www.abc.net.au/news/health/2024-08-11/stargazing-and-mental-health-night-sky-can-boost-your-wellbeing/104177006
この400人を超える人を対象に行われた調査でも、夜空へのつながりが強い人ほどリラックスしやすく心のあり方も整っている人が多いと示されています。
なのであなたも1日1回寝る前に夜空を見上げて見えなくても星空を意識することをおすすめします。
つまり疲れているときに星空を見るだけで、心を落ち着かせてリラックスすることができるんです。
わたしも以前車で数時間かけて星空観察に行ったときに、
目的地に着いて星空を眺めるとこれまでの運転の疲れが溶けていって幸せに包み込まれるような感覚を体験することができました！
あなたも星空の優しい光で幸せを感じた体験や思い出があるのではないでしょうか？
最近寝る前はSNSを眺めて他人と比較してしまいストレスを感じて「最近、眠れない〜」って悩んでる人にこそスマホの光じゃなくて星空の光に照らされてほしいです！
星空観察をすると幸せホルモンが分泌されて幸福感を感じられる効果があるし、副交感神経が優位になりやすいから自然に眠気がやってきてぐっすり眠れることが期待できます。
「なんだか最近ストレスで眠れないな」って思ったら星空で心をリラックスさせて、人との比較や人の目を気にして良い自分を演じるストレスから解放されてくださいね！
星空と自然音が心をリラックスさせる相乗効果
星空を眺めてるときって、ただ目で見るだけじゃなくて、耳から自然を感じていることが多いんです。
星空を眺めながら虫の声や風の音、遠くで流れる川のせせらぎを一緒に聞くことでさらに心がじんわりとリラックスしてくる傾向があるんですよ！
心理学の研究でも「自然の音を聞くだけでストレスホルモンであるコルチゾールが減少する」っていうことも明らかになっているんですよ！
参考文献：千葉大学：Hyunju Jo（ヒョンジュ・ジョ）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6695879/
女子大学生29人を対象にした研究でも自然の音を60秒聞くだけで都市部にいたときよりもリラックスして落ち着く人が多かったと報告されています。
なので虫の声や自然の音とセットで星空を楽しむことでさらにリラックス効果を高められると考えられます。
わたしも、山奥のキャンプ場で星空を見上げたとき、ただでさえ星がすごくきれいなのに、虫の鳴き声のBGMに耳をかたむけることでさらに、「あぁ、リラックスして心が軽くなっていくな～」って感じて仕事の悩みとか人間関係のストレスとか全て忘れて星空の世界に没頭できた体験をすることができました。
こういう時間を意識的に持つことで、
「わたしにも心をこんなに軽くすることができるんだ」
って実感できて普段の生活に戻ったときも、
「いざとなったらまた星空観察で心を回復できる」と余裕が持てるようになることもできると言われています。
なのであなたにも星空を見るために山の中に入って虫や自然の音を聞きながらリラックス効果を感じてほしいです！
星空とあわせて自然からもっとリラックス効果を感じて疲れやストレスから解放されたい人はコチラ！
星空がくれる非日常感で心が切り替わる
毎日同じ通勤ルート、同じ職場、同じSNSのタイムライン、毎日同じストレスを感じている…
そうして毎日の生活をこなすだけでストレスを感じるようになっていませんか？
でもそんな日常のストレスも星空を見ることだけで簡単に解消することができるんです！
実際、日常生活の中では意識することがない星空や星の光、宇宙の広大さを感じる「非日常」体験をすることで日々の疲れやストレスの連鎖から抜け出すことができることも分かっているんですよ！
参考文献：(千葉大学大学院 情報学研究院：Midori Tanaka（田中 緑）、Takahiko Horiuchi（堀内 隆彦）)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12026947/
この研究ではプラネタリウムで夜空と暗さを疑似体験するだけでも気分が落ち着きやすい傾向があったと報告されています。
なので住宅街や都市部に住んでいて星空が見えない人はプラネタリウムに行って日々の疲れを取りやすくする体験をしてみてください。
これが本当に心のリラックスにいいんです！
普段なら考え込んだり、ちょっとした何気ない出来事に対してもイラッとしてストレスを感じてしまうようなことも、星空という非日常感の中では「ま、いっか」って軽く流せたり、次の日からの日常生活でもストレスを感じにくくなることができるとわたしの実体験から感じています。
心理学的にも「環境の切り替え」が心をリセットさせて柔軟性を取り戻す効果を持っているって言われてるんです
参考文献：(ジョージ・フォックス大学：Jake K. Sanders（ジェイク・K・サンダース))
https://digitalcommons.georgefox.edu/cgi/viewcontent.cgi?params=/context/psyd/article/1540/&path_info=Sanders_Nature_s_Relationship_to_Psychological_Flexibility.pdf
大学生349人を対象とした研究でも自然で過ごす時間が多くなるほど柔軟性を持ちやすくなる人が多くなったと報告されています。
なので何気ないことでもイライラしてすぐにストレスを感じやすくなっていると感じたときは自然の中で過ごす時間を意図的にとって欲しいとわたしは思っています。
実際、あるインフルエンサーも「SNSでの評価に疲れたときは、夜に星空を見て“リアルの世界って広いんだな”って気づくことで、また自分のペースを取り戻せた」って言ってたから、やっぱり星空の力って本物で誰でも感じることができるんだなって思いますよね！
あなたも次の週末に普段のストレスやデジタルの海から抜け出して星空に包まれる「非日常感」を味わって心をリラックスさせてストレス解消してみてはいかがでしょうか？
また、完璧主義のせいで日常生活の細かな箇所まで気になってイライラしてしまう人に向けた記事も合わせて確認してみてください！
星空を通じて自分軸の心を取り戻す
星空には、心のリラックス効果を感じるという「癒やし」の効果だけでなく、
「自分はどう生きたいんだろう？」って心に問いかけて自分軸について考え直すきっかけにもなると言われています。
夜空を見てると、人の目や世間の評価なんかどうでもよくなって、「わたしは本当はこうしたかったんだよな」って自分の心の奥に眠っていた本音や理想の自分像が浮かんでくることがあるんですが、まさにこの感覚が自分軸を取り戻す瞬間なんです！
職場や周りの人との人間関係や、将来への不安など日常生活を送っていると心を縛り付けて自分の本当の気持ちや感情を抑え込む要因になってしまうことだらけですよね…
わたしも数年前までは、仕事で上司の期待に応えようと頑張りすぎて心がボロボロになったり、でもこの先何十年も生きていくためにはこの環境で頑張るしか無いと自分を追い詰めて本当の気持ちを自分で抑えつけていたときがあったけど、
あるとき夜に一人で星空を見上げて「このままじゃ自分の人生もったいないな」って思って、自分の本当の気持ちやこれからの人生どんな生活を送って、どんな人になりたいのかを考えて自分の気持ちに向き合うという体験をすることができ自分軸について考えるきっかけをもらう事ができました。
星空を見てリラックスしながら考え事をすることで自分の悩みやストレスの原因が小さく感じてくることにより、これからどうしたいかという「自分軸」で考える心の余裕が生まれる事が実際の研究でも証明されていて誰でも効果を感じることができると分かったんですよ！
もしあなたがもっと「自分軸で生きたい」って思うなら、この記事もあわせて読むことをオススメします！
星空観察と組み合わせることで、さらに自分らしい自分が望む生き方に近づくことができるはずですよ!
心の関係と星空は科学的に証明された
実は星空を見ることによって心をリラックスさせて日常生活の不安やストレスを解消させて、人の目が気になるという悩みからも解放されるという研究が世界各地で行われているんですよ！
日本で行われた研究でも「星空観察をした人の8割以上が“ストレスが減った”と回答」した調査結果がある事がわかったりしているから、星空観察はただの気分じゃなくて、ちゃんと心に効くリラックス法だということが世界中で認められているんですよ！
参考文献：(ダービー大学 心理学部のクリストファー・バーンズ（Christopher Barnes）とコンコルディア大学エドモントン校のホリー＝アン・パスモア（Holli-Anne Passmore）)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272494423002463
この406人を対象に行われた夜の自然との繋がりを測る新尺度「NSCI」の開発・検証した研究でも夜空とのつながりを感じる人ほど心が安定しやすいことが報告されています。
なので悩みを抱えてイライラしたり心が落ち着かないときは気分転換もかねて夜空を見に行ってみましょう。
こういうデータを見ると、「星空って本当に心を癒やすんだ」って確信を持って星空観察することができるからさらに心のリラックス効果を得やすくなるとわたしは思っています！
あなたもこれで星空で心を癒やされて普段の日常のストレスから解放されてリラックスするための準備が整いましたね！
でも、どうやって星空の見える場所を探せば良いのかが分からないという人に向けて、日本全国のオススメ星空観察スポットが分かるサイトを紹介するね！
コチラからチェックしてみてね↓↓↓
https://www.traver.as-uni-hey.com
飲食関係の仕事をしながら20カ国以上旅をしてきました。国内、都道府県制覇！星空が大好きで星空旅行で癒されてきました。お気に入りは【沖縄と青ヶ島】です お得な情報から便利グッズも紹介していきます
星空観察で心のリラックス効果を高める方法
星空観察をするだけでも心をリラックスさせ日常のストレスや人の目を気にして周り意見に振り回されてしまう人間関係のストレスから解放されることができますが、
さらにリラックス効果を高めて心を解放させるためのとっておきの方法があります！
どれも簡単にできる方法ばかりなので、
この方法を知らないとあなたも感じることができたはずのリラックス効果を逃してしまう可能性があるのでこの内容は必ずチェックしてほしいです！
恋人や大切な人と星空観察するときのアクセントになってより2人の思い出を深めるきっかけにもなるかもしれませんよ！
この内容も私の実体験をもとにご紹介していきますね！
星空×アロマは心をリラックスさせる組み合わせ
星空を見上げるだけでも十分リラックスできるんだけど、そこに「香り」をプラスすると、心のリラックス効果が全然変わってくるんです！
人って、視覚だけじゃなくて嗅覚からの影響も強く心への影響を受けやすいから、星空とアロマの組み合わせは心へさらにリラックスを与えてくれるんです。
たとえば、ラベンダーやベルガモットの香りは、副交感神経を優位にして心を落ち着かせてくれるから、星空を眺めながらゆっくり香りを楽しむことで「安心感」が体に入ってきて、心の奥までリラックスできることが研究でもわかってるんです！
参考文献：(台北医学大学附属病院 産婦人科：Li-Wei Chien, Su Li Cheng, Chi Feng Liu)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3159017/
台湾の67人を対象にした研究でラベンダーを吸引した人の多くが自律神経が安定する効果を感じやすくなったという結果が報告されています。
なのでラベンダーなどの香りを嗅ぐことで安心感を感じやすくなると考えることもできるのです。
キャンプで星空×アロマを楽しむときには、アロマオイルをしみこませた小さな布や、アロマストーンを持っていくのがオススメです！
荷物になりにくいし手軽にどこでもいつでも香りを楽しめるよ！
アロマキャンドル使って星空とアロマの炎を楽しむ極上の空間を作るのもいいですよ。
でも、火の取り扱いには注意です！！！
どんなアロマや香りを持っていけば良いか分からない、アロマの香りは強くて苦手という人は、ハーブティーの香りを楽しみながら暖かい飲み物を楽しむのもさいこうですよ！
さらに、香りって「記憶」とも結びつきやすいから、星空と一緒に感じた香りが「癒やしの記憶」として心に残るんだよね
次に同じ香りをかぐと、そのときの星空やリラックス感が思い出されて、また心がふわっと軽くなっていく、つまり一度の体験が、その後もずっと続く“心のご褒美”になるんです！
星空×音の組み合わせで心を癒やす
星空を見ながらのリラックス体験って、静かな森の中で穏やかな時間を過ごして心を空っぽにするイメージありませんか？
でも、実は星空観察で心をリラックスする方法は「静けさ」だけが正解じゃないんです！
もちろん無音で心をリラックスさせて星空を眺める時間を集中して楽しむのも良いんだけど、自然の音や優しい環境音を取り入れることで、心がさらにリラックス状態になりやすくなって星空の世界に没頭しやすくなるんです。
夜のキャンプ場で聞こえる自然の中の虫の声や風が木々の揺らす音、小川のせせらぎなんかに耳をかたむけて星空×音の組み合わせでもっと夜空の星空の世界を広げて心の中までリラックスするのもオススメです！
わたしはこの方法で星空観察を楽しむようにしてみたら、まさに星空に包まれたような感覚で心がふわっと軽くなるようなリラックス体験をすることができました。
「自分も自然の一部になった」そんな感覚がじんわり心に広がって、リラックス効果が深まるのでぜひ体験してみてほしいです。
スマホで「星空、自然音、リラックス、心の癒やし」みたいなキーワードでBGMを検索すると自分のお気に入りの自然音に身を任せながら星空を満喫することもできますよ！
自然音に含まれる1/ｆの揺らぎという音でもリラックス効果を感じられる傾向があることがさまざまな研究でも分かっているので星空観察体験がさらに心を癒やしてリラックスする最高の体験になること間違いなしですよ！
参考文献：(東海大学 倫理委員会：加藤太郎さん)
https://www.mdpi.com/2076-3417/12/19/9425
この102人を対象とした研究では、音を聞くことにより1/fの揺らぎを体験したもらったところ約51％の人が「快適」と回答し心が落ち着きやすくなったと報告されています。
なのであなたも心に疲れを感じたり気分が落ち着かないときは1/fの揺らぎを感じられる音をまずは聞いてほしいです。
スマホと星空があればそんな場所でも自然の中にいるようなリラックス体験で心を癒やすことができるし、星空を見るときに聴く音楽を自分の中で決めておくと、その音楽を聴くたびに綺麗な星空に没頭した感覚を思い出せるようになるので試してみてくださいね！
星空と呼吸をリンクさせ心を落ち着かせる
夜空を見上げて星空を見ているときに「なんだか呼吸が深くなってゆったりになる」感覚を体験したことありませんか？
実は、心がリラックスモードに入った合図で心が落ち着いて日々のストレスやSNS疲れなどさまざまな人間関係の悩みから解放される合図でもあるんです。
星空を見てるときに呼吸を意識的に星座とリンクさせると、さらに心の奥深くまで落ち着いて、悩みがだんだんちっぽけに小さくなっていく体験もできますよ！
例えばわたしは、オリオン座や三ツ星を見つけたら「三回に分けて呼吸を大きくゆっくり吸ってみたり」、ベテルギウスからリゲルまで視線を移すときに「視線の動きに合わせてゆっくり呼吸を吐いてみたり」と呼吸を意識することで全身の力が抜けてリラックス体験を味わうことができました。
星を数えたり星空を眺める視線に合わせてゆっくり呼吸を意識することで、自然と呼吸のリズムが整ってきて、ただ星空を観察するときに比べてさらに心が落ち着いてリラックスできるはずですよ！
しかも、呼吸を星空に合わせると「いま、この瞬間」に集中しやすくなる傾向があって、未来の不安や過去の後悔を感じて落ち込んだりストレスを感じてネガティブな気持ちになりにくくなる傾向があることが研究のけっか明らかになってるんですよ！
参考文献：(ライデン大学 心理学研究所のロデリック・J・S・ヘリッツェンとライデン脳・認知研究所のグイド・P・H・バンド)
https://www.frontiersin.org/journals/human-neuroscience/articles/10.3389/fnhum.2018.00397/full
この研究でもゆっくりした呼吸を意識して吐く息を長くすることで副交感神経が優位になりストレスを下げやすくなったと報告されています。
なので星空を見るときは深呼吸しながら眺める意識をしてみましょう。
さらに面白いのは、この星空と呼吸をリンクさせる方法を続けることで
「星座を見る→呼吸が落ち着く」って脳が覚えるので、心が疲れたときに星空を眺めるだけで、自動的にリラックスできる体質になることができるかもしれないんです！
あなたもチャレンジしてみてね
職場でどうしても人の目を気にして心が疲れるから呼吸よりも先に、職場でのコミュニケーションを対策したい人はコチラ！
光と影で星空の観察をさらに幻想的にして心をリラックスさせる
星空を眺めるときは周りの暗さには目を向けずに星空の明るさに意識を向けて星の光を楽しむのが一般的な楽しみ方ですよね
でも実は「影」を上手く使うことで星空観察のリラックス効果をさらに高めて心を癒やすことができるようになる傾向があるんです。
夜って普段より視界が制限されるから、その暗さが逆に心を落ちいた空間を演出してくれるんです。
例えば月明かりに照らされた草むらの影や、星空の下でできる自分のシルエットを見てみると星の光と星が作る影のコントラストで普段の生活ではなかなか意識しない非日常を体験できて、心のリラックス度をあげることができるはずです。
星空が作る光と影やゆらぎなどは、強い刺激でなく「柔らかな注意を引く」ことで心をリラックスさせる可能性があるともいわれているんですよ！
参考文献：(フロリダ大学 心理学科：セントピーターズバーグ校のTeresa P. Pham（テレサ・P・ファム）とタンパ校のThomas Sanocki（トーマス・サノッキ）)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11050943/
この研究では星空や光や影、ゆらぎのような柔らかな刺激は、注意をやさしく引きつけ緊張をほぐしてリラックスしやすくなる傾向があると報告されています。
なのでスマホやライトを一度全部消して柔らかい間接照明やアロマキャンドルなどの光だけの空間でリラックス効果を感じてみることもオススメしているので試してみてください。
スマホやライトを一度全部消して、星空の中で「完全な暗闇」を体験してみるのもオススメです。
わたしは星空観察するときはスマホの明かりも全て消すのですが、暗さに慣れてくると、星空が鮮明に浮かび上がってきて、より光と影のコントラストを楽しめてリラックスして心の奥まで癒される感覚を体験しています。
誰かと一緒に星空をシェアして心をリラックスさせる
星空って一人で見上げても十分リラックスできるけど、誰かと一緒に見るとひとりで見るときとはまた違った雰囲気で心をリラックスさせることができるはずです。
友達でも家族でも恋人でも大切な人とでも星空を誰かと一緒に眺めるのも最高に特別な時間になりますよ！
たとえば「この星座わかる？」ってお互いに教えあったり、「あの星めっちゃ光ってるね！」「あの星とあの星を繋げたら動物に見えない？」なんてたわいのない会話をするだけで、心がほぐれていくんだよね。
星空って非日常感が強いから、普段は言えないことも自然と口に出しやすくなるし、心にため込んでいたストレスや、人の目を気にして言えなかった本音も、星空の下だとスッと出せるか不思議なんだよ。
さらに面白いのは、同じ星空を見てるのに「自分はこう見える」「自分はこう感じる」って、心のあり方の違いを相手の目を気にせずに発言できるという点です。
普段の日常生活でも人の目を気にせず発言するきっかけになるし、自分に自信をつけて自己肯定感をあげることも期待できるとわたしは思っています！
参考文献：(内江師範学院 教育科学学部のLi Luo（李璐）と中国・四川師範大学 脳・心理科学研究所のJiajin Yuan（袁佳金))
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12475130/
この347人を対象とした調査でも、(誰かと一緒に星空を眺めた時などに感じる)畏敬を感じるほど社会的繋がりを感じ周りの人のためになる行動をする確率が上がったと報告されています。
なので星空を見るときはなるべく誰かと一緒に見てみましょう。
もちろん「人と一緒にいると疲れる」「1人でゆっくり星空を眺めたい」って思うときは、1人の時間を大切にするのもOK！
1人で星空を眺めたいって時でも、ちょっとだけ電話をつなげて誰かと一緒に星空を見ている感覚を疑似体験してみたり、テントは別々にして星空を眺める少しの間だけ一緒に星空を眺めて2人で心をリラックスさせてみるのもオススメです。
星空をシェアする時間って、リラックス以上に「安心感」や「心のつながり」を味わうことができるから、孤独を感じやすい今の時代だからこそ誰かと心を分かち合う星空体験は大きな意味があるとわたしは強く思っています！
また、誰かと一緒に星空観察をしたくても初対面の人と話すのに緊張して上手く誘えないと言う人はこの記事をチェック！
家で星空の癒しを再現し心を癒やす方法
大自然の中で満点の星空に囲まれて極上のリラックス体験をして人の目による疲れから解放することができたらほんとに最高だと思いませんか！？
でも、普段の日常生活で仕事終わりに星空を見に行くことは難しいし、「そんな体力残ってないよ～」って人も実際多いと思います
特に都会に住んでて星空よりも街の明かりの方が強いって人だとなおさらですよね…
家でも簡単に満点の星空の下で心を癒やすリラックス体験を疑似体験して心の疲れを取って少しでも人間関係のストレスから解放される方法をご紹介します！
手軽に真似できる方法もあるのであなたの興味がある方法をぜひ見つけてみてください！
星空プロジェクターを使い心をリラックスさせる
「星空を見にいきたいけど、残業で遅い時間だし、疲れて出かける気力がない」ってこと、正直よくありますよね。
「癒やされたいのにそんな時間ない」と諦めてる人も多いと思います
そこでオススメの方法が 星空プロジェクター !
ネット通販で手軽にポチッとできる価格だし、準備や難しい設定もせずに天井や壁に満点の星空を映し出してくれるから、スイッチ一つで超簡単に家にいながら星空体験ができるんです。
実際に本物の星を見てるわけではないのに、「星空に包まれている」感覚を体験することができて心と体を癒やしてくれますよ！
参考文献：
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5856726/
わたしもこの方法を実際に試したことがあるのですが、本当に簡単だし、山の中の虫を警戒する必要も無く、柔らかいベットの上で星空を眺められる極上のリラックス体験で心を軽くしてストレスから一時的に解放される体験をすることができました。
しかも最近のプロジェクターは、本物の星空に近いリアルな映像や、流れ星の演出までできるものもあるから「今日は星空を見たいけど天気が悪いな」っていうときでも安心してリアルな星空を体験して心をリラックスさせることができます。
星空プロジェクターを使うときのコツは、ただ眺めるだけじゃなくて、部屋の照明を落として静かな音楽を流すこと！
自然音とかアコースティック系のやさしいBGMなど自分がリラックスできる音楽を流すことで、心がだんだん落ち着いて「今日はよく眠れそうだな」って思えて残業終わりで極限まで疲れた日でも優しい気持ちで眠ることができるとわたしの実体験から感じています！
照明と香りで星空気分を演出し心をリラックス
家の中で星空観察の疑似体験をしようとしても
「やっぱり星空とは全然違うし、非日常感を体験できなかった」
ってテンション下げたくないし、せっかくなら満天の星空の下で心をリラックスさせるあの感覚を再現したいですよね！
家でもリアルに星空を疑似体験するために必要な要素が、「空気感」と「雰囲気」で、そのために効果的なのが照明と香りなんです！
実際に山の中にいるような臭いと明るさを再現することでよりリアルに本当の星空を見てる体験をしやすくなる傾向があります。
今からあなたも家の中で星空をよりリアルに疑似体験して心をリラックスさせる準備が整っているかを一緒に確認していきましょう！
まずは照明！
蛍光灯みたいな白い明かりやLEDの強くて激しい光があると、どうしても「仕事モード」や「日常の延長」って感じになってしまいやすいです。
電球色やキャンドルライトみたいな柔らかいオレンジ系の光に変えてみるのがおすすめ！
部屋の明かりの設定を常夜灯に変える、全ての明かりを消すでもOKです！
次に香り！
たとえば「森林系の香り」「ウッド系の香り」のような山や自然を感じられるような香水やアロマを使って部屋の空位感を一気に変えてみてください。
わたしは、ヒノキやサンダルウッドの香りを焚くことで、まるで山のキャンプ場で星空を見てリラックスして心が癒やされる気分を家の中で体験していますよ！
参考文献：(長岡技術科学大学 情報・経営システム工学の野村周作、前山健人と高砂香料工業 企業R&D部門の伊藤兼敏)
https://www.jstage.jst.go.jp/article/abe/5/0/5_5_7/_article
20〜24歳の健康な男性17人を対象にした研究でもラベンダーの香りを嗅ぐことで主観的ストレス低下と集中上昇しやすい可能性があると報告されています。
なので日々の仕事の疲れや人間関係のストレスを忘れてリラックスして心が解放される感覚を味わいたいと感じた時はいい香りを嗅いでみてください。
ちなみに、落ち着きたいときは甘い香り、深く眠りたいときは草木っぽい香り、逆に「今日はもう少し元気をチャージしたい」ってときは柑橘系を使うのがオススメで、シーンによって香りを変えると自分の気分をコントロールしやすくなるからぜひ試してみてください！
星空を家の中で再現するためには「目で星を見ること」だけじゃなくて、「光と香りで雰囲気をつくること」も大事で一気に世界観を作れるからぜひあなたも試してみてくださいね！
音と映像を組み合わせて心から星空の映像への没入感を高める
家で星空を楽しむときに忘れてはいけないのが 音と映像を組み合わせて没入感を高める ことです！
視覚+聴覚など五感を組み合わせることでより星空を山の中で見ているような感覚に近づけることができる傾向があります
参考文献：(マックス・プランク人間発達研究所：シモーネ・キューン、レオニー・アスコネ)
https://www.sciencedaily.com/releases/2025/07/250705084325.htm
この130人を対象に行った研究で「視覚のみ／聴覚のみ／匂いのみ／3感覚（視・聴・匂い）」のうち3感覚（視・聴・匂い）つまりより多くの感覚で感じたほうが気分改善に繋がりやすかったと報告されています。
なので星空をみるときは視覚のみでなく最低でも自然の香りと音にも注意を向けてみてください。
星空の映像やプラネタリウムと一緒に自然音やリラックス音、心を癒すフィーリング音楽を流すことで、星空の下でリラックスしているような空気間や世界観をよりリアルに体験できるようになると言われているので試してほしいです！
わたしもよく「虫の声＋小川のせせらぎ」を流しながら部屋を暗くして星空を投影するけど、本当に心がふわっと軽くなる体験で心を癒してリラックス体験をしています。
「雨音」や「遠くの雷」もわたしは星空と意外と合う気がしていています！
星空＝晴れってイメージが強いけど、雨音を聞きながら眺める星空も幻想的でしっとりとそしてゆったりした夜を演出できてさらに非日常感を感じることができて日常の不安やストレスも雨で洗い流してくれるような感覚を体験しています。
さらに、プロジェクターで映し出す映像を、時間の流れを感じられる「タイムラプス動画」にすることでより大きな宇宙に包まれている感覚になれて自分の悩みをちっぽけに感じやすくなる傾向があるといわれていて、仕事や人間関係などの自分を縛り付けるストレスから解放される瞬間になるはずですよ！
「一人で癒やされたい夜」にも、「誰かとゆっくり過ごしたい夜」にもどちらでも使えるこの方法は、星空の魅力をぐっと引き出してくれる心を癒す極上のリラックス体験になると思っています。
香り付き入浴剤×星空バスタイムで心の底からリラックス
星空を感じながらのバスタイムをあなたは体験したことがありますか？
浴槽で暖まって入浴剤の良い香りに包まれながらプロジェクターから放たれる満点の星空を眺める。
入浴の血流を良くして心と体をリラックスさせてくれる効果に加えて星空を見ることによる心を癒やすリラックス効果も体験できるようになるのでさらに非日常感を感じて日常のストレスから一時的に解放することができる傾向があります！
参考文献：(ONSEN Medical Science Research Center：後藤泰明（Yasuaki Goto）)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6011066/
この健康な成人38人を対象にした研究で「40℃のお湯に10分つかる」とストレス値がVASで43.9から28.6に減少し心身の調子がよくなりやすいと報告されています。
なので星空観察にお風呂を組み合わせることでさらにストレスを感じにくくリラックスしやすくなると考えられます。
「森林の香り」や「夜空をイメージした香り」「ヒノキの香」などまるで森林の中にいるときのような自然の香りを楽しめる入浴剤もあるから、さらに星空を楽しみやすくなる工夫としてルカってみるのもオススメです！
わたしもこの方法を何度も試していますが、湯船にゆっくり浸かりながら自然を感じられる香りを吸い込むと、緊張していた心がじんわりほどけて星空の世界観により入りやすくなる体験をすることができてます。
お湯に浸かりながら天井いっぱいの星を眺めると、まるで温泉旅館の露天風呂に来たみたいな気分にもなれるし、一人きりの極上空間を家の中で簡単に作れるからオススメですよ！
「お風呂でプロジェクターを使うのはちょっとハードル高いな」って思う人は、キャンドルライトを使う方法でもOKです。
参考文献：(ワシントン大学：ロドルフォ・コルテス・バラガンとアンドリュー・N・メルツォフ)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11336222/
この研究ではアメリカ50州のデータを使い夜空の公害が少ない州ほどゆったりと考え事をしやすくなったと報告されています。
なので優しい光のプロジェクターやキャンドルを入浴中に使うことで日常の焦りから解放されやすく心が落ち着いて癒される感覚を体験しやすくなると考えられます。
ほのかな灯りが星空っぽい雰囲気を出してくれるから、それだけでも心が癒やされる感覚を味わえるはずですよ！
アプリやサウンドで眠りに星空を取り入れて心をリラックスモードに
「今日はもうベッドに直行したいけど、頭が冴えてなかなか眠れない…」ってときありませんか？
そんなときにおすすめなのが スマホアプリやサウンドを使った星空体験 です。
最近は、星空の映像と合わせて夜空の環境音を流せるアプリも増えてきていて、流れ星のタイミングや、星座ごとの解説までついているものもあるから、視覚と聴覚を同時に刺激して、まるで自分が星空の下にいるみたいな没入感を味わうことができると言われているんです！
しかも星空を見なくてサウンドだけでも効果がある傾向があって、波の音、風の音、焚き火の音などを聞きながら眠ると、脳が「安心していい時間なんだな」と理解して、自然に眠りやすくなるとも言われてるんですよ！
参考文献：(ニューヨーク市立大学ハンター校、ワイル・コーネル医科大学、ブロンクス退役軍人病院にそれぞれ所属しているElizabeth Capezuti、Kevin Pain、Evelyn Alamag、XinQing Chen、Valicia Philibert、Ana C. Krieger)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9163611/
この1103人を対象にした研究でも白色ノイズやピンクノイズを睡眠時に流すことで睡眠が改善する人を確認できたと報告されています。
なので気持ちが落ちつかずなかなか寝れないと感じた時は波の音、風の音、たき火の音などを流して対策してみてください。
わたしはブログや他の記事の作成で寝るのが夜遅くなるし、寝る直前まで仮面をみてるからなかなか寝付きにくいときがあったのですが、「アプリで星空を見ながら寝るようになってから、寝つきが良くなったし、朝起きたときの心の疲れが減った」感覚を体験することができました！
星空の下で心が完全にリラックスした感覚になれるから自然と仕事をしていた時のアクティブモードから睡眠のリラックスモードに切り替えることができてるんだと思います。
無料のアプリもあるし、Youtubeの動画にも星空×サウンドの動画があるからあなたのお気に入りを見つけて寝る前のお供にしてみてくださいね！
まとめ｜星空で心をリラックスさせて、自分らしく生きるためのポイント
今回の記事では、星空を使って心を整えてリラックスして人の目の疲れから解放される方法を紹介してきました！
この方法であなたが少しでも気楽に生きれるようになり心のあり方を整えることができたら嬉しいです。
人の目を気にしすぎて仕事やプライベートで不安やストレスを感じて日常で窮屈を感じたときは、今回紹介した方法を使って極上のリラックス体験をしてみてくださいね！
また、家の中でもできる方法はわたしも何度も実践していてほんとに効果を感じているオススメの方法なので何度も見返してあなたにぴったりの生活ルーティンを見つけてみてくださいね！
わたしはこの方法で人の目を気にして疲れ切ってやる気がなくなってしんどいときでも自分の心を癒やしてなんとか日常を乗り切ることができ、疲れても家に帰れば自分を癒やす非日常を体験できると思えると職場での人間関係を頑張ってみようと思えたり少しずつ心に余裕を持てるようになりました！
なので、あなたもぜひ星空を有効活用して心のあり方を整えて心をリラックスさせて明日からの心の余裕を少しずつ作ってみてくださいね！
この記事を書いた人
りくの心
人の目を気にするせいで、会議や初対面の場で言葉が止まり、黙って後悔する日が続いていました。
自分の性格を無理に変えるのではなく、考え方と行動の順番を見直すことで、少しずつ話せるようになった経験があります。
現在は、今の性格のままで人の目を気にしすぎず話せるようになる考え方と行動を、20代社会人向けに具体的にまとめています。
ご連絡はお問い合わせフォームからお願いします。
