人の目で疲れた心をキャンプでリラックスさせ心のあり方を変えやすくする方法！
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社会人になると、いつの間にか人の目を意識してばかりの生活になってしまいますよね。
「会社で上司の視線が気になる」「休日をSNSを見て過ごしてダラダラしても疲れが取れない」そんな人の目で疲れて休みの日になってもずっと緊張。
週末にリラックスできずにまた新しい一週間が始まってしまう。
わたしはそんなあまり楽しいとは言えない気の抜けたような生活をずっと送っていました。
でもそんなときにキャンプに出会い、
キャンプはこんなネガティブな気持ちから解放しやすくしてくれて、人の目を気にせず常にリラックスしやすくしてくれました！
なのでこの方法を試すとあなたもきっとわたしと同じように、普段は忙しさの中に埋まっていた「本当の自分の考え」を人の目を気にせずにリラックスした状態でさらけ出しやすくなるので心の疲れが取れたと感じるときもあると思います！
この記事では、
・研究者が注目するキャンプのリラックス効果とは？
・初心者でも簡単、コスパのいいキャンプ方法5選
・心のあり方が変わる！？キャンプの魅力とは
「明日からの自分がちょっと楽になる」ヒントが詰まっている人の目を気にせずリラックスできるキャンプについてご紹介しているので最後までゆったりお楽しみください。
※先にお伝えしておきたいこと
・この記事は、一人の経験と一般的な知識にもとづいた「心のケア」の考え方です。
・病気の診断や治療をするものではありません。
・医師・専門家による診断や治療の代わりになるものではないので眠れない日が続く、仕事や生活が手につかない、常に疲れを感じるなどの気持ちが強いときは、医師や専門の相談窓口に頼ってください。
・治療中の方は、この記事の内容だけで薬をやめたり通院を中止したりしないでください。
あなたの心の安全が、いちばん大事です。
しんどいときは、厚生労働省の「まもろうよ こころ」にご相談してください。
悩みに応じて電話・チャットでの相談が選べるので安心して相談できます。
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/soudan/tel
研究で注目されている心のあり方を変えるキャンプのリラックス効果とは？
キャンプって聞くと何をイメージしますか？
テント・キャンプ飯・アウトドア・たき火などさまざまなイメージが浮かぶと思います。
どれも正解です！！！
ですが、キャンプが研究者の中で注目されているのを想像した人は少ないのではないでしょうか？
キャンプ＝研究ってどういうことなの？全然関係ないよね？？
実はキャンプには人の目を気にせず自分らしく生きるための心のあり方を変えやすくするリラックス方法があります。
わたしもこの事実を知るまでは半信半疑で疑っていたのですが、調べていくたびに納得できました！
キャンプを効果的に活用し身近に感じることであなたも、人の目を気にして周りからの評価が気になる自分の性格をリラックスしながら変えやすくなるはずです。
キャンプが必ずあなたの人生の味方になってくれるはずなのでぜひ最後まで読んでみてくださいね
たき火の「1/fの揺らぎ」でリラックス｜心のあり方を整えるキャンプの醍醐味
あなたはたき火の炎を見てリラックス気分を味わったことはありませんか？
実はこの心がリラックスできる理由は炎の揺らぎが1/fのゆらぎ（規則的すぎず完全ランダムでもない“ほどよいリズム”）という人間をリラックス状態にさせる特殊なリズムになっているからだと一部の研究では報告されています。
参考文献：東海大学 工学部 機械工学系の北村 拓也、前原 文也、加藤 太郎や東海大学の内野 大悟、小川 和輝などによる研究
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3233/JAE-220180
この研究で炎がもたらすリラックス効果の秘密はその独特な「ゆらぎ」にあり、無意識のうちに心地よさを感じやすくなることが示されています。
なのでキャンプでするたき火でリラックス効果を感じられる可能性があるとわたしは考えています。
ゆえに、人の目に振り回されていた心の緊張をほどきやすくして心のあり方をゆるっと変えてリラックスしたい人にたき火を見てほしいんです！
わたしもたき火を見て穏やかな気持ちを感じた体験をしたことがあります。
- たき火をじっと見てリラックスする時間を3〜10分作るだけでOK。
- スマホはポケットにしまって、炎に注意を向ける。
- 深呼吸をあわせると、さらにリラックスしやすい。
キャンプ中の「リラックス効果」がグッと上がり、普段気にしている人の目や評価から離れて心に余白が生まれやすくなります。
まずはこの方法で心のあり方が整いやすくなるか試してみてください！
たき火を眺めることは、心に抱えている人の目による疲れを解放させリラックスさせるきっかけになるキャンプの中でも特に大切な体験になるんです！
わたしもキャンプでたき火を行ったときは仕事でたまった一週間分の疲れが、少しずつほぐれていきストレスを感じず穏やかな感情になってリラックスできるという体験をしています。
実は、1/fのゆらぎは実はたき火以外にもキャンプ中にたくさん体験することができるんです！
たとえば、木漏れ日やキャンプ場を流れる小川のせせらぎなどがあり、人の脳はこの“ほどよい不規則さ”によりアルファ波が増えやすい傾向があり、交感神経の過剰な緊張が下がりやすくなると言われています。
田んぼ道や川沿いを歩いたときにリラックスしてすっきりした気持ちになれるのもこのおかげだとわたしは思っています。
キャンプ場でボーッと炎を見てるだけで肩の力が抜けリラックス効果を感じる傾向があり、自分と向き合って心のあり方を見直せるきっかけになるってちょっと魔法みたいですよね！
フィトンチッドと森の香りで自律神経と心のあり方を整えるキャンプ体験
キャンプをするために山の中に入った時点ですでに心が癒やされリラックスできてるって言ったらあなたは信じますか？
わたしもはじめは山に入っただけでリラックスって意味が分からないと思っていました。
一部の研究ではこの香りの正体のひとつであるフィトンチッドという木からでる香りには、吸い込むだけで人の目を気にしてストレスが溜まり乱れた自律神経に良い影響を与えるリラックス効果があることが報告されています。
さらにフィトンチッドという香りを吸うことでストレスホルモンが下がったり、免疫系（NK細胞など）が活性化したという研究報告もあります。
参考文献：（日本医科大学：Qing Li（チン・リー)さん）
https://environhealthprevmed.biomedcentral.com/articles/10.1007/s12199-008-0068-3
この参考文献では月に１回森林浴をするだけで免疫力が上がる傾向があると報告されています。
なので、心と体が疲れを感じた時に森林浴をすると免疫力が上がり心身ともに状態がよくなる可能性があると考えられます。
だから心の疲れを感じたり落ち込んだ時には一度森林浴を試してみてほしいです。
- 森の中で深呼吸を3分×数回やってみる。(人の目を気にせず体全体を使う)
- テントの入り口を少し開けて森の香りを取り込みリラックスする。
- フィトンチッド効果は短時間でも感じやすい（週末キャンプだけでも十分）。
“森の香り”のおかげで、キャンプは単なるレジャー以上に心の疲れを癒し心のあり方を見つめられる場になります。
わたしも山道を散歩したりした後は気持ちのいいすっきりした感覚になるという体験ができていた気がします。
森の中で深呼吸すると夏の暑さや冬の寒さの中であっても心は穏やかなリラックス状態になり、人の目で疲れた心をリラックスしやすくなり、ありのままの自分を出しやすくなるのって最高ですよね！
自然の中で心を整えるキャンプで人の目の評価ストレスを遮断！
自然の中では１人、または気の合う仲間のみになれるので「評価される場」や「人の目」を全く考えずにキャンプに没頭しリラックスできます。
脳が周りの目からの評価やストレスから離れて、自然と心のあり方が穏やかに変わる傾向があると言われているんです。
とくに数年前のわたしは、人の目を気にして誰かといるだけで家族に対してでも気を使って気疲れしていたので一人に慣れたことで安心感や「やっと心の緊張を解くことができる」とありのままの自分を出す体験ができていました
キャンプで人の目からのストレスを遮断しやすくなるオススメの方法
- デジタルデトックス（キャンプ中はスマホをオフ）を短時間でも試す。
- 周囲に人が少ない時間帯を狙う。
- 目の前の自然（葉っぱの動き、鳥の声）に意識を向ける練習をする。
普段の日常生活では、仕事中も、家でゴロゴロしていても、友達や家族と遊びに行っていても人の目やSNSの情報など“社会的評価”がずーっと気になり続けてリラックスできずに社会への偏見で凝り固まって心が疲れてしまうことってありませんか？
キャンプに行くことで他人からの評価から解放されリラックスできて、自分らしく心のあり方について考えれるようになりますよ～
心から開放的な気分になれて、素の自分になれるからキャンプでリラックスしながら日々のストレスから離れ解放感を大きく感じれる～～
参考文献：(環境心理学の研究者：Roger S. Ulrich（ロジャー・S・ウルリック）博士)
https://psych.utah.edu/_resources/documents/psych4130/Ulrich%20et%20al_1991.pdf
この研究では都市部を離れ自然の環境に身を置くとストレスが緩和され回復できる可能性があると報告されています。
なので、心のあり方について考えてリラックスしやすくなりたいと感じた時はキャンプで自然を感じることが効果的だと考えられます。
だからこそあなたにはまずは一度でいいからキャンプに行ってみてほしいんです。
さらにわたしはキャンプ中は調べ物や最低限の連絡以外はスマホを触らないと決めています。
物理的にデジタルの海から距離を置けて言葉通り「すべてを忘れて何も考えずにリラックス」しやすくなるので個人的にもオススメです！
五感を開放して心のあり方を整えるキャンプのリラックス効果
キャンプは五感を同時に刺激してリラックスさせる傾向があると言われています！
視覚→緑や自然（人の目からの解放）
聴覚→川の音や焚き火のパチパチ（心の余裕を作る）
嗅覚→森の香り、やキャンプ飯の温かい香り（リラックス効果）
触覚→土の温かみや葉っぱのギザギザ、肌に当たる風（癒やし効果）
味覚→街の騒がしさから開放された空間でたべるキャンプ飯（キャンプの醍醐味！）
これら一つ一つが掛け合わさって人の目による心の疲れが取れたと感じるリラックス効果を与えて、心のあり方をゆったり考えられるキャンプ空間を作れるといわれているんです！
具体的な5感を感じてリラックスするための実践テンプレート
- まずは20分の“自然時間”を取ってみる（座るだけでOK）。
- 目で緑を見て、耳で小さな音を聴いて、鼻で香りを感じる順で意識すると効果的。（心のあり方を考えるためのリラックス効果をえられることも）
- 食事はゆっくり味わって、味覚もリラックスの一部にする。
こうして五感をフル活用すると、キャンプは「瞬間的に心が楽になる場所」になります。
五感がすべて同時に“自然の情報”を受け取ると、脳は現在の感覚に集中しやすくなります。
また、わたしは五感すべてを一気に意識することが難しいときはまずは視覚、その次に聴覚などと時間をかけてゆっくり順番に意識していくことで総合的にまんべんなく五感で視線を体験することができていてとても快適な時間を過ごせています！
ゆえに、頭の中でぐるぐるとループしていた人の目からの評価、過去の失敗、未来への不安から抜け出してリラックスした状態で心のあり方や将来についてなどを考えるという体験ができているんです。
なので、キャンプに行ったときは3分でもいいので五感に意識を向けてみてください。
体も心も全てリラックスとはこのこと！！
参考文献：(ミシガン大学：MaryCarol R. Hunter（メリーキャロル・R・ハンター）、Brenda W. Gillespie（ブレンダ・W・ギレスピー）、Sophie Yu-Pu Chen（ソフィ・ユー・プー・チェン）)
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full
この研究ではキャンプで五感を刺激する体験をすることでコルチゾール（ストレスホルモン）が低下して20分程度でストレスが緩和される傾向があることが報告されています。
だから、普段からストレスを感じて疲れやすい人はキャンプで５感を刺激してみてください。
心の疲れを手放し心のあり方を見直せるキャンプの魅力
キャンプは人の目に縛られて疲れた心を解きほぐしやすくしてリラックスを感じるために効果的だと感じる人も多いです。
家に帰ってからもキャンプのリラックスの効果やキャンプ場でリラックスしながら考えた心のあり方は心の中にしっかり残る人が多いと言われています。
https://pure.hud.ac.uk/ws/portalfiles/portal/94387311/rmorrowfinalthesis.pdf
参考文献：(ハドリアン大学の MSc（修士研究）論文：Rosie Morrow（ロージー・モロー）)
この研究でもキャンプの次の日の仕事も穏やかな心のあり方で取り組みやすくなりストレスを感じにくくなる傾向があることが報告されています。
なので、ストレスにより次の日の仕事に悪影響が出るかもと感じた週末は短時間でもいいのでキャンプの雰囲気を体験してみてください。
独自で具体性のあるキャンプの余韻を楽しむためのテンプレート
- 小さな成功体験（火を起こす、ご飯を作る）で自己効力感を取り戻しポジティブに捉えるきっかけになる。
- キャンプ後は「やったことリスト」を1つ書き出すと効果が長持ちする。
- キャンプは特別なものじゃなくて、定期的に短時間でも自然に触れリラックスする習慣を作ると人の目が気になりにくくなる。
わたしは「仕事で凹んでいても、キャンプで心の疲れを取ってリラックスした後には、なんか『明日もお仕事頑張れそう』って思えて仕事に行くことへのストレスが弱まるんだよね！
次の休みにまたキャンプ行くぞ！って予定を立てると仕事を頑張れるモチベーションになります！
そして、キャンプに意識が向くので日常でのストレスや人の目からの評価を重く受け止めていた自分から心のあり方が変わり常にリラックスした状態で仕事できるようになりました！
わたしは仕事で疲れて仕事のやる気が0になったときはキャンプ中にとった写真や動画を見返したり、次は何をしようかな？と妄想して仕事へのモチベーションを回復させ、もうひと踏ん張りする元気をもらっています！
このようにキャンプが日常の中に溶け込むことで”キャンプ中”も”キャンプを楽しみにしているとき”も人の目を気にせず適度にリラックスしながら仕事を頑張るための心の支えになりますよ！
火と森の組み合わせは最強の癒し｜心のあり方を整えるキャンプの最強タッグ
たき火と森林浴、それぞれ片方でもキャンプで人の目を気にせずリラックスしながら心のあり方をじっくり考えられる効果があると言われているけど掛け合わせるとさらに心の疲れをとることができるとわたしは考えています。
夜は炎のゆらぎで頭を空っぽにして朝は森の香りで心をリセット
森の穏やかさの中で炎の揺らぎと暖かさに身を任せる時間が最高！
参考文献：(オーストラリア「クイーンズランド大学 生物科学科：Lara S. Franco、Richard A. Fuller)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5580568/
研究でも、自然の視覚（緑や炎）と嗅覚（木の香り）が同時に働くと脳内でセロトニンやオキシトシンなどの幸せホルモンが出やすくなる人が多い傾向にあると報告されています。
だから、心がリラックスした状態で”心のあり方”や”人の目を気にしない方法”をじっくり考えるために効果があると考えられます。
キャンプでたき火じゃなくても、バーベキューの火と自然を見ながら食事するだけでも幸せな気分になれるんですよ！
この「安心感」が心をやわらげて、
「あの火の揺らぎと自然を全身で味わってリラックスした体験を思い出すと落ち着く」
と多くの人の心を癒やして、キャンプを通して心のあり方を見つめ直すきっかけになっていると言われています！
もちろんわたしもそのリラックス効果を体験している一人です。
わたしの体験談なのですが、たき火の火をみてリラックスしているときは始めは何も考えずにただひたすら無の状態が続くのですが、いつからか自然と自分の性格や、将来こういうわたしになりたいな、そのためにわたしのこういうところを直してみたいななど無意識のうちにいろいろなことを考えれています。
キャンプってただのアウトドアや遊びではなく、「人の目が気になる」心をほどき、リラックスしながら心のあり方を考えるための最高のツールにもなってくれるんですよ！
だから、あなたもたき火やバーベキューをするときは1分だけでいいので炎を無心で眺めて見てほしいです。
初心者でも簡単に心のあり方を整える｜コスパ最高のキャンプ方法5選
キャンプでリラックスしたいけどお金が無い。。。
リラックスしたいけど急にキャンプを始めると周りの目が気になる…
わたしも同じ気持ちを体験しているのでよくわかります。
そこで、わたしも体験して効果を感じたコスパよくキャンプを楽しみ、じっくりとリラックスしながら心のあり方を考えるための方法をご紹介します！！
お金がないとネガティブになる性格をキャンプで変えたい！！
キャンプで人の目を気にせずリラックスしたい！！
という人にオススメな内容になっているのでぜひ楽しんでくださいね
レンタルキャンプで身軽に始める｜費用を抑えながらも心のあり方を見直す
「キャンプって道具が高いんでしょ？」って思ってキャンプを始めたくてもお金や場所の問題で始められないという人も多いのではないでしょうか？
人の目を気にせずリラックスしてありのままの自分を見つめて心のあり方を考えることすら、お金持ちじゃないとできないのでしょうか？
実は、キャンプ用品のレンタルサービスが充実してきていると言われており、初心者でも身軽に始めやすくなったんですよ！
どんなキャンプグッズを買おうか迷ってる人にもオススメで、自分が１番リラックスして人の目や他のキャンパーさんを気にせずに自分と向き合えるのかを安くいろんな種類を試せます。
ちなみにわたしは知り合いや友達にキャンプをやっている人がいたので、道具を使わせてもらったり、実際に道具を使った時のリアルな感想などを教えてもらっていました！
商品のいいところ、悪いところを本音で教えてくれるので店員さんに聞くよりもよりリアルな体験談を聞けました。
例えばテント、寝袋、たき火台のなどのキャンプセットを全部買うと、安く見積もっても軽く50000円〜100000円いくけど、
レンタルなら1泊2日で5,000〜8,000円くらいでキャンプできるところもあるんですよ！
しかも自分で持ち運ぶのが大変な大きい道具も、キャンプ場やレンタル業者によってはその場で受け取れるから移動もラク！
地域や季節、相場によって変わりますがわたしは、1泊2日のキャンプを食費も全て込みで15000円以下でできました！
「まずやってみよう！」でもキャンプが始まったら気軽にリラックスして心のあり方について考えやすくなる人が多いので、人の目が気になるあなたも簡単に取り組めるはずですよ！
道具を全部そろえなくても、たき火の1/fの揺らぎのリラックス効果や、森の香りのフィトンチッドの効果で自分自身についてゆっくり考えられる人も多い傾向があるから、わたしも「お試しレンタルキャンプ」を楽しむことをオススメします！
無料や低価格のキャンプ場を探す｜心のあり方とキャンプ場の質は無関係
キャンプ場って有料で高いイメージありませんか？
でも実は、自治体や林野庁が管理してる無料キャンプ場もあり、設備はシンプルだけど、人の目が少なく、自然をダイレクトに感じながらリラックスして自分の心のあり方と静かな環境で向き合えるっていうメリットもあるんですよ！
安いと動物とか危ないんじゃない？
ちゃんと下調べしたら安心だし、不安だったらキャンプ場に連絡を入れて確認すればOK！！！
それに、レビューやSNSで雰囲気を確認すれば、静かで安心しながら人の目を気にせず心のあり方をリラックスしながら考えられる、ゆったりした時間を過ごせるキャンプ場はたくさんありますよ！
でも、電話やレビューで初対面の人と話すのが苦手でうまくリサーチできない人もいると思うので、タイプごとに初対面で人の目を気にしないための対策をまとめたので合わせてご覧ください！
低価格キャンプ場でも、景色や雰囲気は高級キャンプ場に負けないところも多く、人の少ない静かな環境だと人自然とリラックスして呼吸も深くなって、心のあり方が変わりやすく日疲れも取れやすくなるので、まさに一石二鳥なんです！
わたしは人が多いキャンプ場だと人の目が気になってせっかくキャンプに来てもリラックスできなかったという理由もありあえて安いキャンプ場を狙っていましたが、今のところ危険な体験はしていません。
また、キャンプ場じゃなくて自然のある広場でピクニックしてちょこっとキャンプ気分を味わう方法もあります。
また、安いキャンプ場を探して、１番自分の希望にフィットするキャンプ場探しに集中してみるだけでも普段のストレスや人の目、疲れから解放されやすくなるのでぜひ試してみてくださいね！
食材はスーパー＆家の調理器具で大丈夫｜心のあり方を整えリラックスに集中するためのキャンプテクニック
人の目を気にせずリラックスして心のあり方を考えるためにキャンプ飯も重要な要素の一つですよね？
キャンプ料理って、特別なクッカーやダッチオーブン、コンロや食器が必要そうって思われがちだけど、初心者なら家で使ってる鍋やフライパンで十分！
しかも食材は近所のスーパーで食べたい分だけその日にそろえられるからコスパもいいんです！！
わたしが社会人なりたての頃は水筒にお湯を入れて家を出発して、キャンプ場近くのスーパーでカップ麺を買って食べるなんてこともしてました！
キャンプ飯を食べながらリラックスし、無心で心のあり方について考える時間は、私にとって重要な体験で人の目を気にしない自分になるために必要不可欠だったと思ってます。
また調理時間や準備・片付けの手間がかからないのでわたしの個人的な意見としても手頃で簡単なキャンプ飯を作ることをオススメします！
カップ麺だとスグに作れてさらっと食べれるし、調理器具やコンロも必要なく簡単に激うまのキャンプ飯を屋外の解放感を感じながら味わうことができます。
ちなみに時間はかかりますがカップ麺は水でも作れるのでほんとに便利ですよ！
※万が一、災害が起きたときでも人の目を気にせずリラックスできるキャンプを活用したライフハックなのでおまけに紹介しました！
参照元資料：
https://www.kurashiru.com/articles/c31ce44e-2a01-4ed5-a99a-ee2a663ba8b4
また、ホットサンドメーカーだけ持って行くという方法もオススメで、朝食もおやつも作れちゃうアイテムです。
いきなり道具を揃えると「使いこなせなかったら恥ずかしい」という感情も出てきやすいけど、普段の器具なら心配なく、心のあり方も「楽しければOK」モードに変わってリラックスしながら気楽にキャンプできるようになりますよ！
デイキャンプから始める｜キャンプなら短時間だけでも心のあり方を整えられる
キャンプって夜たき火してゆったりした時間を過ごして星空を眺めながら寝るっていうイメージありませんか？
でもキャンプって泊まりじゃなくて日帰りのデイキャンプでも人の目の疲れから解放され心のあり方を考えながらリラックス効果を感じることができる傾向があると言われています。
費用も時間も一日分で、お泊まりキャンプの半分で済むから、気軽に始めやすい！
テントを張る必要もなくてタープと椅子だけでOKなのでちょっとリラックスしながら考え事がしやすいと多くの人に人気の方法です！
さらに「いきなりがっつりキャンプ始めて、流行に乗ってなんかやってる…」
と思われることもないので人の目の評価を感じることなく心のハードルも低く始めることができるんですよ！
それにいきなり泊りのキャンプに挑戦するのは難易度が高いし、
・準備に何が必要？
・寝袋って化学繊維と羽毛どっちを買えばいいの？
・夜寝るときの安全対策や食べ物の保管方法は？
・忘れ物したときはどうすればいいの？
・よるの明るさってランタンやたき火だけじゃ全然足りないの？
などいきなりいろんな問題を抱えてキャンプが嫌いになる可能性もあるかもしれないとわたしは思うので、わたしの実体験からもまずは日帰りキャンプから始めることをオススメします！
まずは日帰りで「キャンプってこんな感じか！」と体験してみて少しずつ、自分の心のあり方や考え方に合わせて泊まりのキャンプにチャレンジしたり、人の目を気にせずリラックスできる方法を見つけてみてください。
荷物を減らしてストレス・費用ゼロ｜心のあり方を手軽に整えるキャンプのススメ
初心者のうちは「これもいるかも」と荷物が増えがちで必要ない物ばかり買ってしまいがちです。。。
特に、人の目や周りの目が気になって心配な人は
ついたくさん買ってしまう
↓
荷物を運ぶストレスや費用がかかり疲れる
↓
せっかくのキャンプなのにリラックスできずに心のあり方についても考えられなくなってしまいます。
わたしも始めは使わない物ばかりで準備に時間がかかりリラックスできないし、他のキャンプ客の人の目が気になり考える余裕が無いという体験を何度もしました。
そこでキャンプのたびに荷物を減らす意識をすると「忘れ物したらどうしよう」という不安や、何かあったらという不安も少しずつ減ると思います。
わたしは普段の生活でも、「このくらい準備してたら大丈夫」と思えてリラックスできるような心のあり方に変わってくるので仕事やプライベートでも不安を感じにくくなれました。
荷物が少ないと片付けもラクで、帰りの気持ちも軽くなり「あー、また来たいな」って自然に思えますよ
わたしも日帰りキャンプの体験を少しずつ積んだことで「キャンプにまた行きたい」というやる気が強くなりました。
これが続けやすく人の目を気にせず手軽にリラックスして余裕があるキャンプをするための秘訣です！
心のあり方が変わる！？キャンプの魅力とは
わたしがキャンプをしてきた中で心のあり方がどう変わったのか、人の目を気にせずリラックスする時間を取ったことで何を得られたのかをご紹介します！
わたしも休みの日でもリラックスできず、自分の意見すら言えない状態を変えたいと思っていました。
そんなわたしがやっと辿り着いた答え”キャンプ”の魅力をまとめました！
「完璧じゃなくてOK」とキャンプを通して思いやすくなる
キャンプのスタイルは人それぞれでどれも正解！？
もしキャンプに忘れ物をしても”そういうスタイルのキャンプ”だと思えば「必要なものがなくても楽しめた」と思える人も多いです。
わたしも忘れ物をしても「まあ、いっか」という考え方をキャンプで身につけることができました。
そのお陰もあり仕事やプライベートでも完璧主義になりすぎずにリラックスした状態で過ごしやすくなりました！
たとえば、会議やプレゼン中に噛んだり、間違えても
「失敗したけどこういう風に考えると成功だと思える！」とポジティブな心のあり方を持ちやすくなりリラックスした状態で考えやすくなりました。
わたしはキャンプのおかげで自然と失敗を失敗だと少しずつ思いにくくなった。人の目や周りからの評価も気になりにくくなり、心が疲れを感じにくくなる感覚がありました。
また、同じキャンプ場で同じ場所にテントを張ったとしても、天気や気温、季節やいろんな条件により毎回違ったキャンプになります！
前回と違う状況の中でも柔軟にキャンプを楽しめるようになれれば、毎日変わる周りからの評価や人の目でも心が疲れにくくなり、心が常にリラックスして穏やかな状態で過ごしやすくなる人が多いです。
わたしもいろいろなキャンプを経験した結果感じることができました。
次のキャンプで忘れ物や失敗をしたときは「そういうスタイルのキャンプ」だと思ってみてください。
自分のペースや心のあり方を大事にできる自分をキャンプで見つける
キャンプに勝ち負けや優劣は存在せず、ただ自分がリラックスできるか、家族や友人と楽しめるかなので、「他のキャンパーと比べる必要」はありません。
SNSで見るオシャレなキャンプグッズやおいしそうなキャンプ飯を見るたびに、自分のキャンプがしょぼく感じて人の目が気になって心のあり方について考える余裕が無いという人もいるのではないでしょうか？
でも、
・道具を何も持たずにキャンプに行く人
・長年使った使用感のある道具を使うのが好きな人
・ドラマのセットのようなオシャレキャンプをしたい人
など、どのスタイルのキャンプに幸せを感じるかは人それぞれです！
高い道具を持っている＝楽しい、ではありませんよね！
キャンプでは人の目を気にして合わせる必要もないし、あなたがリラックスして心のあり方について考える事ができたらそれがあなたの正解！
周りと比べず、自分のペースで自分のスタイルを作り上げて自分だけのキャンプを育てていく意識を持ってみるだけで、自分のペースを大事にできる自分をキャンプで見つけやすくなると言われています。
わたしもキャンプを通して「自分の心のあり方を認めて大切にしやすくなる」ことができました。
まずは、自分はほんとはどんなキャンプをしたいか考えてみることから始めてみてください。
キャンプ中の自然音で脳をリフレッシュして心のあり方が整いやすくなる
キャンプ場や自然の中に行くと普段の生活で意識していなかった音がはっきり聞こえてくる傾向があります。
わたしが実際に体験して印象的だったのは、夜の虫の声や朝の鳥のさえずりです。
聞いていると柔らかくて心地のいい音に心も体も満たされてリフレッシュしてすっきりした感覚に慣れました。
参考文献：(イギリス・サレー大学 保健・医科学部 心理学部門：エレノア・ラトクリフ（Eleanor Ratcliffe）)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8107214/
この夜の虫の声や朝の鳥のさえずりの音は、実は「ホワイトノイズ」に近い効果を持っていて、脳の扁桃体（ストレスや不安に関わる部分）の活動を抑制すると言われています。
なので、自然の音に耳を傾けるだけで脳がリフレッシュされやすくなると考えられます。
わたしも森の香りや鳥の声に耳を澄ませるうちに、キャンプをしながら「今この時間を楽しめてる自分」を誇らしく感じて人の目による疲れがリセットされる気分を味わえました。
わたしも職場やプライベートなどの日常から少し環境を変えるだけで簡単にリフレッシュしやすく心のあり方について深く考えやすくなりました！
またスマホで自然音と検索して聞くだけでも自然音でのリフレッシュ効果を感じやすいと言われているので、周りの目や人の目が気になって不安なときにオススメですよ！
参考文献：(千葉興業大学：関教授)
https://wellulu.com/with-nature/12294/
も虫の鳴き声が脳のリフレッシュ効果や安心感に影響を与えていると仰っています。
なのでわたしも、疲れた時にこの方法を試していますよ！
まずはあなたも疲れを感じたらスマホで「自然音 BGM」と調べてみてください。
小さな失敗も「ネタ」に変え心のあり方を軽く保ちやすくなる
キャンプでは予想外のことの連続で特に初心者のうちは自分の思ったとおりにいかずに人の目が気になり心のあり方について全然考えられないことの方が多い傾向があります。
荷物を忘れたり…
突然雨が降ってきたり…
キャンプ飯に失敗したり…
上手く道具を使いこなせなかったりなど…
わたしもいろんな失敗の体験をしました。
はじめは「こんなこともできない自分なんて」と落ち込んでキャンプに行ってもリラックスできないし、人の目が気になるから心のあり方について考える余裕がないからキャンプ辞めようかなと思ってました。
でも、あるとき一緒にキャンプをしていたわたしの友達から
「これもキャンプの思い出だね」と笑って他の失敗エピソードを楽しそうに話してくれました。
実際会社での飲み会でキャンプでの失敗談を上司に話したら楽しそうに笑ってくれたのでキャンプで失敗しても大丈夫と心を軽く保ちやすくなりました。
失敗もネタにすれば失敗じゃないし、場をリラックスさせたり誰かを笑顔にさせる力に変えることができる！
キャンプで失敗をネタにする力を身につけて心のあり方を変えて、わたしと同じように人の目を気にせずリラックスできる人生にしてみませんか？
「また来たい」と思える余裕を残しモチベーションを作る｜キャンプを心のあり方を整える場にする
わたしの経験上「またキャンプに行きたい」と思えるやり残したことをあえて作ることが大切だと思っています。
せっかくならいろんな体験をしたい気持ちも分かりますが「また、キャンプしたい！」と思うことが仕事のモチベーションになることも多いと言われています。
人の目を気にせずリラックスしやすいキャンプを心のあり方について考える場として使う習慣ができると、心に疲れがたまりにくくなる可能性があります。
次のキャンプでチャレンジしたいことを考えることで仕事や日常で辛くなったときの支えになります。
キャンプに行けば心のあり方について考えて疲れが取れやすくなると考えると気持ちが楽になり日々のモチベーションが上がりやすくなった。
また、次のキャンプにワクワク感を持ってキャンプ中に人の目を気にせずリラックスしている自分を想像するだけで幸せを感じるホルモンが分泌される傾向もあると言われています！
参考文献：(ボン大学 心理学部・経済神経科学センター：Merlin Monzel（メルリン・モンツェル）、Jana Karneboge（ヤナ・カーネボーゲ）、Martin Reuter（マルティン・ロイター))
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jnr.25262
この研究では実際にキャンプを体験せずに頭の中で想像するだけでもドーパミンが出て癒し効果を感じる可能性があることが報告されています。
なので疲れを感じたり落ち込んだ時にキャンプをしてる姿を想像することで癒しを感じるかもしれないとわたしは考えられます。
仕事で辛いことがあって落ち込んでも自分にはキャンプという居場所があると思えることで「もう少しだけ頑張ってみよう」とモチベーションを上げやすくなり、人の目の評価に振り回されて心が疲れてしまうことも少なくなった気がします！
次の休みにキャンプに行けるとしたら何をしたいかまずは考えてみてください。
まとめ｜キャンプでリラックスして心のあり方を整える
人の目や周りからの評価を気にして、気づけば心も体もずっと緊張している。
そんな日常から一歩抜け出してリラックスした状態で心のあり方について考え、本当の自分を取り戻しやすくなる場所がキャンプです。
そして、その効果はキャンプ場だけで終わらず、帰宅後や仕事中でも「人の目を気にすることが少なくなった自分」が支えてくれるはずです。
わたしもこれまで何度もキャンプでリラックスして心をリフレッシュしたことで、日常でも緊張がほぐれた状態で過ごしやすくなることができました。
わたしにとってキャンプは無くてはならない存在です。
わたしのこの気持ちが一人でも多くの方に伝わり同じようにリラックスして心が癒される体験をしてほしいと思っています！
次の休みは、あなたも自然の中へ出かけてみませんか？
この記事を書いた人
りくの心
人の目を気にするせいで、会議や初対面の場で言葉が止まり、黙って後悔する日が続いていました。
自分の性格を無理に変えるのではなく、考え方と行動の順番を見直すことで、少しずつ話せるようになった経験があります。
現在は、今の性格のままで人の目を気にしすぎず話せるようになる考え方と行動を、20代社会人向けに具体的にまとめています。
ご連絡はお問い合わせフォームからお願いします。
