人の目を気にする必要はない｜心を解放していこう
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人の目が気になる生き方は他人のために生きるようなものでとてもしんどいです。
そんなしんどさって必要なんですかね?
過去のわたしも、どうしても人の目を気にして行動できず意見すら言えずその場を楽しめないときが何度もありました。
わたしは、そんな他人のために生きる人生を変えたくて仕方がありませんでした。
せっかく楽しみたいのに人の目が気になって自分らしく楽しく過ごせない人生はもう辞めたかったんです。
100以上の心理学や行動テクニックを3年ほどかけて試し続けました。
ほんとに大変で何度もくじけたときもありました。
しかし、そのおかげでわたしは心を開放して人の目を気にせず自分のための人生を手に入れることができました。
本記事ではわたしが実際に試して楽になったと感じた方法のみを、初心者でも簡単に取り組めるものだけを厳選して紹介しています。
読み終える頃には人の目を気にせず自分らしく楽しむ方法を知れて明日からの人生が楽しくなるはずですよ！
※先にお伝えしておきたいこと
・この記事は、一人の経験と一般的な知識にもとづいた「心のケア」の考え方です。
・病気の診断や治療をするものではありません。
・医師・専門家による診断や治療の代わりになるものではないので眠れない日が続く、仕事や生活が手につかない、常に疲れを感じるなどの気持ちが強いときは、医師や専門の相談窓口に頼ってください。
・治療中の方は、この記事の内容だけで薬をやめたり通院を中止したりしないでください。
あなたの心の安全が、いちばん大事です。
しんどいときは、厚生労働省の「まもろうよ こころ」にご相談してください。
悩みに応じて電話・チャットでの相談が選べるので安心して相談できます。
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/soudan/tel
職場で人の目を気にせず心を安定させる方法｜自分らしく仕事しよう
とくに職場は上司・同僚・後輩・取引先などたくさんの関わりがあってどうしても人の目が気になり自分らしく楽しみながら仕事をすることが難しいですよね？
・メールに不備がないか不安で送れない
・職場で周りからの評価を気にしてしまう
・上司に分からないところを質問できない
など全ての仕事で人間関係が絡みます。
わたしも数年前は仕事でミスしたときに人の目が気になり上司に報告できずミスを言い出せなかったときがありました。
結局すぐにバレて「何でスグ報告せんのや？」と怒られる苦い体験をしたりと苦しんでいました。
常に周りの目を気にして
失敗したらどうしよう…
仕事できない人だと思われたらどうしよう…と考え込む。
誰もわたしの事なんて気にしてないと分かっているのにどんどん頭の中で悪い想像が膨らんで職場にいることもがつらくなりました。
あなたは同じような経験をしたことはありますか？
そこで、わたしが実際にいろいろな対策を体験してきた中で楽になったと感じた職場で人の目から解放され心を安定させる方法を紹介します！
科学的根拠も取り入れて説明するので安心して読み進めて下さいね。
人の目が気になるメール送信を心を落ち着かせて行う方法
不備や失礼があって相手から「仕事ができない」と思われないかと人の目が気になりメールが送れない時に楽になったと感じた人の多い方法を紹介します。
やり方は「書いたメールを”音読”」するだけで簡単！
声を出して読むことで目での確認+耳で確認ができ、自分が書いたメールの間違いや違和感に気がつけるようになります。
メールの間違いや違和感に気付いて修正することで「間違いに気付けたから大丈夫」と安心できるので人の目を気にせずメールを送信できるんです。
実際にIT業界特化の社労士法人スマイング代表の成澤さん（社会保険労務士法人として450社以上の企業で顧問を実施）もメールは黙読ではなく音読することでミスを減らせると話しているので、人の目を気にしないための十分な安心材料と言えるでしょう。
参考文献：（note / 成澤（なりさわ）＝ 質問力マスター）
https://note.com/narisawa_sr/n/nd8abbdf0ec12
この記事では、自分の文章を音読しただけで8割直り実際に音読した人はSNSの投稿の作成のさいに3個ほど毎回誤字を見つけられるようになったと書かれていました。
なのであなたもメールを書いた後は音読してミスをより見つけやすくしてみてください。
声に出すといってもメールを音読するときは「ささやき声」でOKなので周りの人にバレる心配ないです。
それでも口の動きを見られないか不安な人はマスクを付けたり、考えているフリをして手で口を隠すなどの対策をしてみてください。
マスクは手を使わないため両手でメールを打てるし、もし「ささやき声」が周りに聞こえても「手で隠してこそこそ呟いてる」と思われる心配もないのでオススメです。
わたしもマスク使って口元を隠していましたよ！
人によりしっくりくるポーズがあるので一番自分に合うポーズを探してみましょう。
他人は思ったほど胃あなたの事を気にしていない
デール・カーネギー
なので意外と堂々と読んでも誰にも気にされないのですけどね！
今日からできる3ステップ
1，自分にあった口元を隠しやすいポーズを決める
2，実際に音読しながらメールに不備がないか確認する
3，「確認したから大丈夫」と自分に言い聞かせる
この3ステップを使うことでわたしは、今まで気づけなかった間違いや違和感に気が付くことができるようになり自信をもって送信ボタンを押せるようになりました。
上司からも「メールでの質問の仕方や敬語の使い方が上達した」と褒めてもらえる体験もできメールの送信が楽になる実感ができました。
仕事を教えて心に余裕を作り人の目の不安を減らす方法
職場で周りの人から悪い評価をされてないか不安で人の目が気になり心が落ち着かないときありませんか？
そんなときにわたしが周りの人から悪い評価を受けてないか気にせず仕事をするためにこうかがあった方法を紹介します。
やり方は「後輩や同僚または友人や家族に仕事を教える」ことです。
誰かに仕事を教える事で「自分は誰かに教えられる知識や能力をすでに持っている」と自信を持てて、こんなに仕事を理解しているから悪い評価を受けるはずがないと思えるようになります。
「人の目」を気にして仕事を頑張る必要がなくなるので職場のストレスから心が解放され落ち着いて仕事できるようになります。
専門家の意見や科学的に証明されてはいませんが、わたしはかなり楽になった感覚を感じることができました。
さらにわたしが仕事を後輩や同僚に教えていると
「仕事の内容を理解している人」
「頑張って教えようとしている優しい人」
「コミュニケーションがとれる人」
と周りの人から思われ良い評価をしてもらえるのでさらに自分に自信がつきます！
でも、わたしには教えられることなんてないし、一人暮らしで話し相手がいないから実践できないという人は仕事の内容を紙に書き出してください。
1人でも人に教えるつもりで紙に書き出すと
「こんなに紙に書き出せた」「意外とすらすら説明できた」
と自分に自信を持ちやすくなれると言われているんですよ！
今日からできる3つの行動
1，職場で後輩・同僚に仕事を教える。「分からないところある？」と質問してみよう。
2，友人や家族に「いまこんな仕事してる」と雑談程度で教える。
3，誰かに教えるつもりで紙に書き出す。自分しか読まないので殴り書きでもOK。
わたしは一番（1，職場で後輩・同僚に仕事を教える。「分からないところある？」と質問してみよう。）を実践したことですでに仕事の知識を持っているから大丈夫と安心して人の目を気にせず心が落ち着いた状態で仕事ができるようになりました。
初めは上手く説明できなくても「頑張って伝えようとしている」と良い評価をされるので安心して下さいね。
人の目を気にせず上司に質問できるようになり心を落ち着かせて仕事に取り組む方法
仕事で分からないところがあっても
「理解力が無いと思われそう」
「話を聞いてないと思われそう」
「仕事できない人だと思われそう」
などネガティブな考えが浮かんで怖くて上司に質問できない時に楽になったという声がおおい方法を紹介します。
やり方は「より詳しく教えてほしいという名目で質問する」です。
「ここまでは理解できてるんですけどより詳しく教えてくれませんか？」と質問することで「仕事ができない人」ではなく「自分から学ぼうとしている人」と好印象を得られて、仕事ができて理解力もあると思われるようになります。
分からない所を上司に丸投げするのではないので罪悪感もなく、人の目を気にすることもなく堂々と質問できるようになります。
参考文献：（ハーバード大学 & ペンシルベニア大学）
https://www.hbs.edu/ris/Publication%20Files/Advice%20Seeking_59ad2c42-54d6-4b32-8517-a99eeae0a45c.pdf
この論文でも「質問できない人より、質問して助言を求めた人の方が高く評価され
むしろ有能だと思われやすい」ことが分かりました。
なのであなたも人の目を気にせず積極的に質問する意識をしてみてください。
質問すること自体が上司からの評価を上げるといわれており、さらに「より詳しく教えてほしいという名目で質問する」ことでほぼ確実に上司から理解力が無い・仕事ができなさそうと思われることはないです。
実際にわたしも上司から「真面目に仕事に取り組む姿勢めっちゃいいね」と直接言ってもらえて褒めてもらう機会が増えました。
それでも上司に質問することが不安な人は、上司に質問しなかったことで仕事が完了しなかった時を想像してみてください。
質問することの方が人の目を気にせずに仕事ができる方法だと思えるはずです。
ただし、使い過ぎには注意で多くても1日3回までにしないと「ほんとは分かってないのでは？」とバレる可能性もありますよ（わたしの実体験です笑）
素直に「分からないので教えてください」と聞く質問と「より詳しく知りたいです」という今回紹介した２種類の質問を混ぜて使うのが一番のオススメです。
質問するときのポイント
1，ここまでは理解できた、と自分の現状を伝える。
簡単な資料やジェスチャーを使いながら理解している内容を伝えてみてください。
2，何を知りたいのかを明確にする。
「○○の仕事の△△についてより詳しく教えてください」と具体的に聞く意識をしてみてください。
3，メモを取りながら質問する。
自ら学ぼうと努力してると判断されるのでさらに上司からの評価が上がる。
わたしはこの方法で上司の目を怖がらずに質問でき、その結果人の目を気にせず心が落ち着いた状態で仕事に取り組めるようになる感覚を実感できました。
プライベートで人の目を気にせず心を解放させる方法｜自分らしく堂々と生きよう
プライベートでは人の目が気になり堂々と振る舞えなかったり意見を言えずに心が疲れてしまい、心を解放して自分らしく生きることが難しいですよね？
わたしも「自分だけが空気読めてなかったら…」と心配になり人の目を怖がり心が疲れる日々を送っていました…
プライベートだと個人の性格や生き方まで評価される気がしますよね。
わたしも数年前は同じように悩み、「人の目」を気にして自分のやりたいことができず心が締め付けられるような窮屈な日々を送っており、かなりつらい体験でした。
人の目を気にしすぎる自分のことを「気が利く人」「思いやりがある人」と思えたら幸せな人生を送れるんだろうと考えたこともありました。
でも、実際はそんなポジティブになんて考えれず
・言いたいことがあっても意見を主張できない
・ほんとにやりたいことができない
と自由を奪われている感覚になり心が解放されることもないですよね…
そこで、わたしは「もうこんな人生嫌だ、変わりたい」と本気で調べて実践したことで自分の考え方や行動を大きく変える方法に出会えて、
「変だと思われたかも。でも、まあいっか」と人の目を気にせず心を解放した状態でプライベートを送れるようになりました！
わたしが人の目を気にせずプライベートを楽しめたと感じた方法のみをこれから紹介します。
ちょっと良い服で心を落ち着けて人の目を気にしなくする方法
プライベートでの外出先で人の目が気になりにくくなり、堂々と振る舞うための対策に「ちょっと良い服を着る」という方法があります！
これは高級な服でなくてもいつもより千円高い服や高級感を感じる服など「この服を着れば堂々とできそうだな」と思える服を着るだけです。
これだけで自分に自信が持てて人の目から解放されて外出先でも堂々と歩きやすくなったと感じる人が多いんです。
参考文献：（イリノイ大学シカゴ校とテンプル大学フォックス経営大学院）
https://www.psychologytoday.com/us/blog/why-bad-looks-good/202501/how-what-you-wear-can-determine-how-you-feel?utm_source=chatgpt.com
この研究でも「何を着るかでその日の気分と自己肯定感に変化があり、
自分らしさを出した方がメンタルに良い」という研究結果も出てきます。
つまりちょっといいと自信を持てる自分らしい服を着ることで人の目が気にならない
自己肯定感とメンタルになりやすくなると考えられます。
わたしもこの方法を試してちょっと良い服を着て外を歩いた日はまるでモデルのように堂々と歩ける体験ができ心が解放されて堂々と1日を過ごせました！
「ちょっといい服を着る」という方法は制服効果という心理学でも説明でき、ナポレオンも「人はまとった服のしもべになる」という言葉を残すほど何百年も前から使われている方法です。
あなたも学生のとき家でダラダラしていても制服を着ると学生らしく振る舞えるようになったり、部活のユニフォームを着ると部活モードに心が切り替わったりと着る服によって気分が変わる体験をしたことがあるはずです。
同じように「この服を着れば自信が持てる」と思う服を着ると「自信のある人モード」に気持ちや心を切り替えられます。
ちなみに自信のある人モードに切り替わりやすくなるといわれているものは服だけではなく、アクセサリー・カバン・靴・財布・髪型など自分が自信を持てると感じられるものであればなんでもOKです。
わたしは安くて色々な種類を試せるアクセサリーや失敗しても何度でもやり直せる髪型を意識していました。
自分磨きって勇気のいることなので一歩踏み出せただけでも大きな自信に繋がりますよ！
同じ人を見つけ人の目の恐怖を和らげて心を安定させる方法
人の目が気になるときは自分だけが周りと違うのではないかと不安になりがちです。
なので、自分と同じ行動・考えをしている人を探してみましょう。
たとえばSNSで自分の考えと似た人を探したり外出先で自分と似た行動をしている人がいないか見渡してみるなどです。
同じ行動をしている人を見つけることで「自分だけじゃない」「あの人もやってるから」と心に余裕が持てて「人の目」を気にせず行動しやすくなる可能性があると言われています。
わたしは外出先や町中で似たような人を探すだけでなくSNSで自分のしたいことを検索してみたり、chatGPTに「○○をしたいんだけど周りから変な目で見られないかな？自分の他にも同じようなことをしてる人はいる？」と問いかける方法も有用性がありとても人の目を気にせず楽だと感じやすくなれる方法だと感じています。
それに最近はネットやAIを使って軽く調べたほうが自分と似たような人を早く簡単に見つけることができます。中には自分よりも個性的な考え方を持っている人も見つかるので面白いですよ！
外出先ですれ違う人やお店に入ったときに別のお客さんを観察するのもオススメです。
別のお客さんを観察すると自分が「人の目」を気にしすぎてできなかったことをしている人なども意外と見つかりますよ
自分と似た人を見つけられなくても、「こんなことする人もいるのか」「こんな考え方を持っている人もいるのか」と視野が広まり自分の行動への抵抗感が低くなるのであまり自意識過剰になりすぎず別のお客さんの観察もしてみてくださいね
小さな失敗をして人の目の不安を和らげて心を安定させる方法
どうしても「人の目」「周りからの視線」が気になり心が疲れてしまうときは、安全な場所でケガの心配がない軽いミス（ペンを落とす、少し言い間違える程度）をあえてしてみましょう。
※危険な場所での転倒や、身体に負担がかかる行動は絶対にしないでください。
→そして周りの人の反応を確かめてみてください！
ほとんどの人が優しく心配してくれたり、そもそも見られてなくて素通りされます。
参考文献：（品川メンタルクリニック）
https://www.shinagawa-mental.com/othercolumn/62293/
安全な場所で怪我の心配がない軽いミスをあえてするこの対策方法は、
認知行動療法の曝露療法（Exposure Therapy）を使用しており、
いくつかの研究でも報告されています。
なので、この方法で周りの人の反応を確かめることをわたしもオススメしています。
失敗・ミス・人と違う行動をしても周りから「馬鹿にされなかった」「冷たい目で見られなかった」と体験することで人の目が気になり自意識過剰にならずやりたいことができる人間になりやすい人も多いです。
「人の目」を気にしてしまうほとんどの原因は、不安な想像を膨らませているからです！
傷ついて孤独になるかもしれないというマイナスな想像をしてしまうと、頭の中で一気に不安や恐怖が大きくなります。
本当は優しく対応してくれる、そもそも見られてないかもと頭では分かっているのにです！
わたしも自分の中で大きくなった不安や恐怖を消すために「小さな失敗」をすることで心が楽になったと感じやすくなると思っています！
わたしも小さな失敗をあえてすることで実際に周りからどのように見られているのかリアルな反応を知ることができ、頭の中の不安や恐怖が一気に軽くなり「人の目」がきにならなくなった体験ができました！
家で孤独を感じずに人の目から心を解放させる方法｜心を落ち着かせる居場所を見つけよう
「誰にも会わずに家にいる時間が一番気楽！」という事でもないですよね、、、
もしかすると気楽で幸せになれる場所が無いのかも…そんなことを考えて、落ち込んでいませんか？
その気持ち、めっちゃ分かります。
わたしも「わたしはこのままずっと1人なのかも…」と落ち込んで不安になる体験を何度もしてしまっていました…
でも、なぜ誰からも見られず「人の目」を気にしなくていい家にいるのに、心が疲れてしんどくなってしまうのか？
→その答えは「人の目」が気になる気持ちと同時に「孤独」になるのが怖いという気持ちが一番にあるからです。
そこで、どうすれば「孤独」になるのが怖いという気持ちを無くすことができるのかをわたしの体験談や科学的根拠などをふまえてえていくつか紹介したいと思います！
誰かの役に立ち居場所を見つけ人の目の不安と孤独を減らす方法
1日1回SNSや知り合い、家族などに「ありがとう」と感謝してもらえることをしてみましょう。
「ありがとう」は直接じゃなくてSNSなどのメッセージでも人の役に立った充実感をかなり感じやすく孤独感を減らせたと仰る人も多くみられます。
誰からも必要とされてないのでは？と孤独を感じてる人こそ「誰かの役に立つこと」をオススメします。
参考文献：(ブリティッシュコロンビア大学・トロント大学と中国の大学の研究チーム)
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-024-00742-x
この研究では14日間毎日誰かに親切な行動をすることで日常的にも人との接触が増え孤独感が減りやすくなったと報告されています。
なので、誰かの役に立つ意識をして一日一回「ありがとう」と言われる行動をしてみてください。
でも、自分は何者でもなく「人の目」が気になるし恥ずかしいからできない。
と思う方もいると思います。
わたしはまさにそうでした…
でも人はそれぞれ個性があって、「自分には当たり前でも他の人は知らない」ことも実はたくさんあります。
わたしは誰の役にも立たない人間なんていないと本気で思っています。
あなたにも「役に立つ」ことはきっとあります。
わたしも「ありがとう」と誰かから感謝される体験を始めてから「自分には個性は無いし、自信が無い」という感情が少しずつなくなる体験ができました！
でも、どうしても自分にできることが思いつかない人に向けて簡単に「ありがとう」を言ってもらえるとっておきの方法を紹介します！
・SNSで困ってる人や質問をしている人の力になってみる
・LINEで友達の相談に乗ってみる
・家族の為に家事を手伝ってみる
・募金してみる
・献血に行ってみる
この中でとくにオススメなのが献血です。献血に行くといろんな人と直接関われて会話ができるし、なにより面と向かって直接「ありがとう」と言ってもらうことができます。
「人の目」が気になることによる心の疲れ・病みから解放されたと感じる人も多いです。
※ただし、持病がある方や体調に不安がある方は無理に献血せず必ず医師や献血ルームの案内に従ってください。
未来の誰かのために時間を使い人の目と孤独から心を解放させる方法
自分ではない誰かのために時間を使うことは「わたしは誰かに貢献できている」と、人との繋がりを感じられるオススメな方法です。
参考文献：(イギリスの慈善団体「Mental Health Foundation（メンタルヘルス・ファウンデーション）」)
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/articles/what-are-health-benefits-altruism
この記事ではボランティアなどの活動で誰かとつながることで孤独感が減り仲間や居場所を感じられやすくなると報告されています。
さらに、物事への前向きな見方が増え自信がつく可能性があると報告されているので、
「わたしは誰かに貢献できている」と思える行動をすることをわたしはおすすめしています。
わたしも実際に体験してみて心が軽くなった感覚を実感できたのですが「未来の誰かのために時間を使う」ことで1人で家にいても孤独感がなくなり安心できます。どんな小さなことでもいいので「これなら将来誰かの役に立てるかも」と思う行動を探してみましょう。
きっと今日は充実したいい日だったと思いながら眠れるようになりますよ！
「資格の勉強をしてみる」「人助けの方法を学んでみる」「他の人の役に立つ雑学を調べてみる」など何でもOKです。趣味や得意なことが「誰かの役に立たないか」を考えてみるのもオススメです。
たった数分間でも人の目と孤独から解放されて楽になったと感じる人が多いのでぜひ試してみてください。
わたしが実際に試して色々な方法を体験した結果分かった個人的にオススメの「人の目」を気にせず未来の誰かのためへの時間の使い方は、
・SNSで誰かの役に立つ内容を発信してみる
・応急処置の方法を調べてみる
・誰かに教えられそうな知識をYouTubeで検索して動画を見てみる
家で一人で動画を見たりゲームをしたりと自分の為にしか時間を使ってないふとしたときに強烈な孤独感や罪悪感を抱えて心が疲れてしまう…
そんな経験をあなたも一度は経験してませんか？
数年前のわたしも何度もこの孤独感や喪失感を抱えていました…
この孤独感や罪悪感に心が疲れて押しつぶされないためにも「未来の誰かのために時間を使う」ことがとても大切です。
また「これだったらわたしも未来の誰かの役に立てそう」と思えることを少しずつでも実践することで心の疲れを和らげる助けになる可能性がノースカロライナ大学などが行った（メタ分析）によって示されています。
※ただし、これは薬や専門的な治療が不要になるという意味ではありません。治療中の方は、必ず医師の指示を優先してください。
どんな些細なことでもいいので「最初の入り口だけでも良いから」小さな行動を積み重ねてみて下さい。
１日たった数分あなたは何に時間を使いたいですか？
配信やラジオで孤独から抜け出し人の目を気にせず心を解放する方法
深夜で話し相手がいない、話しかけれそうな人がいないときに孤独から抜け出すオススメの方法が「配信やラジオ」です。スマホ一台あればいつでもどこでも簡単にできます。
夜型の人、孤独で辛くてなかなか寝れない人にオススメです。
これはわたしも数年前から今もずっと続けていて常に人の目や孤独を感じにくくなった方法なのですが、とくに配信やラジオなど間接的にでも人の声、顔、ぬくもりを感じられる環境を日常生活に取り入れることで、会話を実際にしてなくても親近感や繋がりを感じて心の疲れが取れて、孤独感をなくすことができるんです。
この方法は本当にわたしは自信を持ってオススメできます！
「人の目」が気になる人でも生放送、リアルタイム配信だと無意識的に同じ時間を共有している感覚になる事ができます。
参考文献：(華中科技大学 ジャーナリズム・情報伝播学院：Zhenwu You、Meng Wang、Yangjin Shamuさんなど)
https://www.nature.com/articles/s41599-023-01892-8
この研究では中国のライブ配信視聴者515人に「ネット上の他人の存在をどれくらいリアルに感じるか調査したところ全体的に友達感覚が生まれていたと報告されています。
なので、一人の夜で孤独感を感じた時のための
お気に入りの配信やラジオを見つけることから始めてみてください。
ぜひお気に入りの人を見つけてみてくださいね
わたしも一人暮らしのときに孤独感を感じて不安になる体験を何度もしましたが、好きな配信者やSNSなどを見つけて配信に参加することで孤独感が減り、心が充実している感覚を体験できました。
知っての通り現代は誰でも簡単に配信ができる時代なので、もしかしたら「人の目」を気にしてしまう人と配信を通して仲良くなれるかもしれません！
わたしも一時期実際に配信する立場で活動していたという体験があるからこそ分かるのですが、「人の目」が気になるという悩みを抱えている人がやっている配信もあり、出会える確率って結構高いと思っています。
なのであなたもぜひ探してみてはいかがでしょうか？
孤独感を紙に書き出し人の目と向き合い心を安定させる方法
孤独で心が疲れてどうしようもなく暗い気持ちになってしまったときは、今の気持ち・感情を全て紙に書き出してみてください。
心が疲れて一人の時間がしんどい、でも「人の目」が気になるので誰にも話せない人はこの「孤独感を紙に書き出す」を試してみてください。
紙は誰にも見せなくていいので「人の目」を気にせず自分の思いを全て正直に書き出してください。自分の中にため込んでいた不安や恐怖などの気持ちを全て紙に書き出して解放することでストレスを発散できたり孤独感・不安な気持ちを減らしやすくなれると言われています。
参考文献：(ニューサウスウェールズ大学：臨床心理士 Karen A. Baikie、臨床准教授・精神科医 Kay Wilhelm)
https://www.cambridge.org/core/journals/advances-inpsychiatric-treatment/article/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing/ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F
この研究でも「もっともつらい体験」を１回20分程度を3～5回行うと心と体の両方でプラスになる可能性があると報告されています。
なので、今日自分がつらかった体験や落ち込んだことをまずは1回でいいので思いつくまま書き出してみてください。
書き出した紙を見ることで自分の考えを客観的に見れるので「孤独を感じている原因」や「今の自分に何が必要なのか」「何をすれば孤独感を無くせるのか」などの答えをみつけられるかもしれません。
自分の悩みだと深く考えるのに友達の悩み相談だと簡単にアドバイスや解決策が思いつくように、自分の今の悩みも意外と解決できることもありますよ
でも、紙とペンを用意するのはめんどくさい、スマホのメモ帳などに書きだすだけではダメなの？
と思う人もいますよね。
確かにスマホだと簡単に書けるので便利です。
しかし、スマホだと無意識で綺麗にまとめようとしてしまったり、良い文章で書き出さないといけないと思ってしまうので、自分の感情を出しにくくなってしまいます。
わたしもスマホに書き出したこともあるのですが、自分の気持ちを正直に書き出せずモヤモヤした気持ちが残ったままになってしまいました。
ゆえに、字が汚くても、まとまってなくてもぐしゃぐしゃでも良いので紙とペンを使って書いてみましょう。
人の目を気にせず心を解放するリラックス方法｜不安を軽くして自分らしく生きる
ここまで、いろいろな悩みを紹介しましたがぶっちゃけこの内容が一番大切！
「人の目」が気になり心が不安な気持ちになったときに「すぐに楽な気持ちになり、リラックスできる方法」をわたしの実体験やこれまでの自分の考えてきたことさらに科学的根拠などをもとに紹介します。
心が疲れて暗い気持ちになってもスグに簡単に心を軽くすることができ自分の気持ちをコントロールできるようになりますよ！
これまでに紹介した「人の目」を気にしないための方法で「人の目」を気にしない自分になれる人が多いです。
しかし、人の目を気にしにくくなるまでに個人差があり時間がかかることもあるので、心の疲れが取れて「人の目」が気にならない人になる前に病んでしまう可能性もあります。
わたしもこれまでいろいろな体験をしてきたので「誰にもそんな辛い思いをさせたくない」と本気で考えています！
「スグに楽な気持ちになりリラックスできるかで人生が大きく変わる」と言っても過言ではないほど重要な内容でわたしもこの方法を知ってたからこそ人の目を気にしない自分になることができたと思います！
あなたにも自分自身の心を守れるようになって人生を変えてほしいです。
すぐに実践できる「自分の気持ちが落ち着きやすくなる方法」を2つ紹介します。
落ち着ける香りを持ち歩いて人の目が気になる心を静める方法
「人の目」を気にして不安な気持ちになってしまったとき、好みの香りを嗅ぐことでリラックスし、楽な気持ちになれる人が多いです。
香りは不安な気持ちを抑えてくれると言われており、ストレスや緊張がほぐれやすくなるんですよ！
参考文献：(東邦大学 理学部 生物学科 神経科学研究室：増尾好則（ますお よしのり）)
https://www.toho-u.ac.jp/sci/bio/column/035599.html
この研究で、ラベンダーやヒノキなどの香りはストレスを感じた時に低下する神経機能を守ってくれる可能性があると示されています。
なので、アロマは単なる癒しではなく脳内の神経を通してストレスを和らげて心身の状態を整える可能性があると考えられます。
自分の好きな香りを持ち運ぶ方法としてオススメなのが「コットンペーパーに自分の好きな香水を振りかけ財布にしまう」です。
香水を使えない場所で「人の目」を気にしてしまう人や香水を付けることに抵抗がある人でも「人の目」を気にせずいつでも心をリラックスできるようになります。
ちなみに、自分に合った香りは人それぞれ違うと言われています。今まで自分が感じてきたにおいや環境によって変わるらしいです。
あなたはどんな香りを嗅ぐと安心感を感じてリラックスできますか？
フローラル系？ウッド系？シャボン系？
あなたの相棒となる香り探しに挑戦してみてください！
ちなみにわたしはフローラル系の香りが好きでいつもわたしにとって特別な香りを持ち歩いて「人の目」が気になったときでも簡単に落ち着いてリラックスできる体験をしています！
階段ののぼりおりで人の目を感じて不安な心を落ち着かせる方法
「人の目」が気になることによる心の疲れを短時間で回復させ、不安な気持ちを取り除きやすくする方法に運動があります！
運動をすることで脳にたくさんの酸素が送られ、心の疲れや暗い気持ちから回復できると言われているんです！
いつでも準備0で手軽に疲れを吹き飛ばし「人の目」が気になることへのストレス発散におすすめだとわたしは思っています。
でも、運動と聞いて「自分には無理かも」と抵抗を感じる人も多いと思います。
「最近運動していない」「三日坊主で続かなさそう」と感じる方もいるのではないでしょうか？ぶっちゃけ普段運動しない人からすると運動ってめんどくさいですよね（わたしの体験談ですww）
運動するのがめんどくさい人にもオススメなのが「階段ののぼりおり」です。
1回10分ほどゆっくりと自分のペースで階段を登ったり降りたりしてみましょう。
わたしも実際にこの方法をこれまで何度も実際に取り組んでいるのですが、たったこれだけでほんとに筋トレやランニングなどの運動をしたときと同じホルモンがでたような気がして、緊張感・心の疲れ、「人の目」からの恐怖などが減りポジティブな気分に変わったような感覚を体験できました！
参考文献：(ハーバード大学医学部の関連組織「Harvard Health Publishing」：Heidi Godman)
https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
この研究でも早歩きや階段の上り下りのような有酸素運動を週150分することで脳の働きにいい影響をもたらし気分・ストレス・不安を改善する可能性があると報告されています。
なので、「人の目」を気にして疲れを感じたときに、1回10分×2回程度「階段ののぼりおり」で心の疲れから解放されやすくなる可能性があるので試してみてください。
まとめ｜人の目を気にせず心を解放させる
あなたが最も「人の目」を気にしてしまうのはいつですか？
そして、自分にもできそうな「人の目」を気にしない方法を見つけることはできましたか？
「人の目」が気にならず心を解放することができれば、きっとあなたも自分の気持ちに正直になれ、楽な気持ちで人と繋がれて自分らしい人生を得ることができるはずです。
焦る必要はないので「人の目」を気にして心に疲れを感じながらも頑張っている自分を褒めて受け入れてみてください。
「人の目」が気になり心が疲れてしまった、自意識過剰になり病んで落ち込んでしまったときにはこの記事を思い出して下さい。
きっとあなたの人生を変えるヒントになってくれます！
わたしもこの記事に書いた方法は全て試しましたがどれも「人の目」を気にしないでポジティブになる感覚を体験できました
わたしが全て実践して人の目が気になりにくくなり心の疲れが取れたと感じた方法でした！
まずは「ありがとう」といわれる行動を1つしてみるなど自分にできそうなことからで大丈夫です。自分のペースで「今よりちょっとだけ生きやすくなる」ことを頑張ってみてください。
この記事を書いた人
りくの心
人の目を気にするせいで、会議や初対面の場で言葉が止まり、黙って後悔する日が続いていました。
自分の性格を無理に変えるのではなく、考え方と行動の順番を見直すことで、少しずつ話せるようになった経験があります。
現在は、今の性格のままで人の目を気にしすぎず話せるようになる考え方と行動を、20代社会人向けに具体的にまとめています。
ご連絡はお問い合わせフォームからお願いします。
